Ēd birojā vai uz ielas tas var izrādīties dārga, neveselīga un pat vienmuļa. Turpretī mājās gatavotas iespējas vairāk veselīgs, barojošs un ekonomisks, turklāt ir vairāk daudzveidīgs, radošs un apmierinošs nekā darbs.
- Ideāla kombinācija
Augļi un dārzeņi.- Viņus ierosina zaļie lapu dārzeņi, dārzeņi, ogas, citrusaugļi y dehidrēti augļi; Jūs varat iet neapstrādāts vai tvaicēts vai uz grila.
Labība.- Dažas iespējas ir tvaicēti rīsi, vārīti makaroni un pilngraudu maize; viņi var jāapvieno ar salātiem vai sajauc ar sieriem un aukstu gaļu.
Olbaltumvielas.- Kūpinātas zivis, cepti mājputni, auksta gaļa un / vai sieri; vēlams, lai tie būtu produkti, kas neizdala šķidrumus vai nepatīkamus aromātus.
Tauki un eļļas.- Eļļas (olīvu, avokado un vīnogu), vinigretes, avokado, valrieksti un sēklas var kombinēt ar garšaugi vai garšvielas lai palielinātu savu ostas.
- Tips
Labākais padoms ir organizēšanaNu, ja es zinu nedēļas nogalē plānojiet nedēļas ēdienkarti un izvēlas ir gatavas galvenās sastāvdaļas, katras sviestmaizes pagatavošana tas būs ātri un viegli. Citi padomi:
Vienkārši preparāti.- Sastāvdaļas kas ir viegli nopērkams y visu iepriekš sagriezu lai izvairītos no nepieciešamības lietot nazi, ieteicams.
Vinaigrettes pārsēju vietā.- vinigretēs ir mazāk kaloriju un tie saglabājas labāk nekā komerciālie pārsēji.
Piemēroti konteineri.- Atkarībā no ēdiena un no tā, vai ir iespēja to atdzesēt, tos parasti iesaka hermētiski noslēgti trauki, kas labāk saglabā pārtiku un ka viņi neļauj smakas izplūst.
Visbeidzot ēdiena veids un daudzums vajadzētu mainīties atkarībā no jauda ko prasa pusdienotājs, jo, ja viņš uzstājas daudz fizisko aktivitāšu, summa kalorijas jābūt daudz lielākam par to, kurš sēdēs visu dienu.
Fuente: Reforma. Labs galds
attēlu: Flickr