Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par labu holesterīnu jeb ABL, kas apzīmē augsta blīvuma lipoproteīnus (augsta blīvuma lipoproteīnus). Tās uzdevums ir pārnest lieko holesterīnu uz aknām, lai tas neuzkrātos asinsritē..
Kad sliktais vai ZBL holesterīns pārvieto holesterīnu caur ķermeni, tas var uzkrāties artēriju sienās, padarot tās cietas un šauras. Ja jums ir pārāk maz ABL holesterīna un pārāk daudz ZBL, jums var diagnosticēt augstu holesterīna līmeni - stāvokli, kas var izraisīt aterosklerozi, stenokardiju, sirdslēkmi un insultu. Par laimi, labā holesterīna līmeņa paaugstināšanai var darīt daudzas lietas. Šie ir četri visefektīvākie ieradumi.
Vingrinājumi var paaugstināt ABL holesterīna līmeni. Labi varianti ir aerobie vingrinājumi, piemēram, skriešana, riteņbraukšana vai peldēšana, kā arī mērena svara celšana. Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem, lai īslaicīgi palielinātu ABL holesterīnu, pietiek ar trim dienām nedēļā gan vīriešiem, gan sievietēm.
Smēķēšana ne tikai palielina vēža un plaušu slimību risku, bet arī var pazemināt labā holesterīna līmeni. Pētījumā, kas publicēts žurnālā Biomarker Research, tika atklāts, ka bijušajiem smēķētājiem bija vairāk laba holesterīna nekā smēķētājiem. Pētnieki piebilda, ka šis pieaugums notiek ātri pēc smēķēšanas atmešanas.
Bagāts ar nepiesātinātiem taukiem, ieskaitot olīveļļu uzturā, var pazemināt ZBL holesterīnu, vienlaikus palielinot ABL holesterīnu. Pētījums, kas publicēts žurnālā The Nutrition, parādīja, ka šāda veida eļļa spēj pazemināt sliktā holesterīna koncentrāciju. Aplejiet to ar salātiem un brokastu grauzdiņiem, lai veicinātu artēriju pareizu darbību.
Katru dienu ēdot pārtikas produktus ar antioksidantu īpašībām, paaugstinās ABL holesterīna līmenis attiecībā pret triglicerīdiem, un tas var būt saistīts ar mazāku insulta, sirds mazspējas un iekaisuma biomarķieru risku. Pārtika ar augstu antioksidantu saturu ir tumšā šokolāde, ogas, avokado, valrieksti, kāposti, bietes un spināti. Labs triks, lai nodrošinātu diētu ar antioksidantiem, ir iegūt ēdienus ar vairāk krāsām, jo labāk.