Ņemot vērā tā daudzās priekšrocības, bietes ir ēdiens, kas ikvienam jāiekļauj diētā, bet dažreiz mēs nezinām, kā to izdarīt.
Šeit mēs izskaidrojam vienu vienkārša burgeru recepte ar kuru palīdzību jūs varat piekļūt labākam zarnu tranzītam, asinsspiediena regulēšanai un priekšlaicīgas novecošanas novēršanai. Ja jūs regulāri ēdat bietes, jūs arī zaudēsiet svaru, pateicoties tā sātīgajām īpašībām.
Sastāvdaļas
1 glāze burkānu sagriež ļoti plānas
1 glāze kāpostu, ļoti smalki sagriezta
1 glāze neapstrādāta biešu sasmalcināta smalki sagriezta
1 glāze vārītas quinoa
1/2 tase smalki sasmalcinātu rīsu pārslu
1/2 glāze valriekstu, sagriež ļoti mazos gabaliņos
1 mazs sīpols sarīvēts
2 ēdamkarotes olīveļļas
2 lielas olas
1/4 tase pētersīļu
1/2 tējkarotes sāls (pēc izvēles)
1/2 tējkarotes piparu
Salāti (pasniegšanai)
Sagriezts avokado (pasniegšanai)
Sagriezts tomāts (pasniegšanai)
8 bezglutēna maizītes (pasniegšanai)
Sagatavošana
Lielā bļodā sajauciet burkānus, kāpostus, bietes, kvinoju, rīsu pārslas, valriekstus, olīveļļu, olas, pētersīļus, sāli un piparus. Kad visas sastāvdaļas ir labi apvienotas, atdzesējiet to vismaz 30 minūtes.
Izņemiet trauku no ledusskapja un turpiniet pagatavot 8 mazus hamburgerus, kamēr jūs iepriekš uzkarsējat cepeškrāsni līdz 200 ° C. Cepiet līdz zeltaini brūnai, kas aizņems apmēram 25 minūtes.
Tad ielieciet katru hamburgeru attiecīgajā maizītē kopā ar salātiem, avokado un tomātu, lai iegūtu barojošu maltīti, kurā ir tikai 385 kalorijas, 12 grami tauku (no kuriem 2 ir piesātināti), 8 grami olbaltumvielu, 8 grami šķiedrvielu, 63 grami ogļhidrāti, 7 grami cukura un tikai 47 mg holesterīna un 441 mg nātrija.