Brokastīs graudaugu lietošana ir ātra un vienkārša. Jūs tos ievietojat traukā, pagaidiet, līdz piens sasniedz vēlamo temperatūru, un ielejiet to virsū. Tik vienkārši. Tomēr ir arī citi lietas, kas jāpatur prātā, lai brokastis nepadarītu tevi resnu un dienas pirmās ēdienreizes dēļ jums rodas vairāki papildu kilogrami. Šeit mēs jums pateiksim, kādi tie ir.
Esiet uzmanīgs ar porcijām. Ieteicamais daudzums mainās atkarībā no graudaugu veida. Ar veseliem graudiem ideāls ir viena glāze, bet ar cukurotiem vienmēr jābūt mazākam. Aprēķiniet to, lai tas nepārsniegtu 400 kalorijas.
Palīdziet sev virtuvē un ielieciet labības kasti un pienu tur, kur viņi bija. Ja jūs tos paņemsit sev līdzi pie galda, jums radīsies kārdinājums pievienot vairāk graudaugu un piena, kas jūsu brokastīs palielinās kaloriju daudzumu.
Nelietojiet ļaunprātīgi izmantot veselīgas sastāvdaļas. Lai gan tie nodrošina būtiskas uzturvielas, piemēram, šķiedrvielas un olbaltumvielas, pārāk daudz riekstu vai svaigu augļu pievienojot brokastu bļodiņai, jūsu siluets tiks apdraudēts. Tāpēc brokastīs ēdiet riekstus, augļus un sēklas, bet ar mēru.
Izvēlieties pareizo pienu. Iet uz vājpiena, nevis veselu, var ietaupīt līdz 60 kalorijām. Tas ir tāpēc, ka tas satur mazāk tauku, vienlaikus piedāvājot tādu pašu daudzumu kalcija un olbaltumvielu. Un, ja jums nepatīk sojas piena garša, iesakām to lietot, jo tā sniegto kaloriju skaits ir pat mazāks nekā vājpienam.
Samaziniet saldo graudaugu patēriņu. Tā kā tie ir garšīgi, un no rīta šī cukura injekcija ir nepieciešama daudziem cilvēkiem, mēs neteiksim skaidru "nē". Tomēr mēs iesakām būt uzmanīgiem ar porcijām un lasīt etiķetes, jo dažiem zīmoliem ir ļoti augsts cukura saturs. Ja jūs atsakāties pāriet no iecienītākajām saldajām labībām uz auzu vai pilngraudu šķiedrām, lielisks risinājums ir tos sajaukt. Nelielu sauju saldo ielejot bļodā, kurā dominē auzu pārslas, jūsu brokastis iegūs kādu no tik ļoti iemīļotajām garšām apmaiņā pret daudz mazāk kalorijām.