Sasniedziet noteiktus sēžamvietas un augšstilbus Tas ir ļoti svarīgi, lai padarītu mūsu siluetu skaistu un labi proporcionālu mūsu un pārējo acīm, taču vingrojot cilvēki bieži atstāj novārtā apakšējo daļu, īpaši vīrieši.
Šajā piezīmē mēs izskaidrojam a vingrinājums, kas vien var palīdzēt pacelt glutes un stiprināt kājas ja to praktizē divas vai trīs reizes nedēļā. Tā ir diezgan bez piepūles kustība (jums atkal un atkal ir jāapgūlās ceļos), lai gan tā ir tā vērts, jo tā ļauj īsā laikā tonizēt jūsu ķermeņa lejasdaļu. Daži saka, ka tas ir efektīvāk nekā pietupieni!
Piecelies kājās, stāvot aiz kakla, it kā tikko būtu aizturējis likumsargi. Pārliecinieties, ka rokas ir plaši izplestas. Mēģiniet panākt, lai elkoņi būtu saskaņā ar galvu, bagāžnieku un kājām.
Viegli salieciet labo ceļgalu pie zemes (izmantojiet spilvenu vai paklāju, lai nenodarītu sev pāri). Pēc tam atkārtojiet to pašu kustību ar kreiso celi, lai jūs ceļos.
Lai nodrošinātu stabilitāti, turiet krūtis paceltas un cieši pieguļošas. Pēc tam paceliet labo kāju un novietojiet to sev priekšā. Tagad paceliet kreiso un atkal dodieties piecelties, nospiežot zemi ar labo papēdi.
Pagaidām tas ir pilnībā atkārtots vingrinājums, kas pazīstams kā atdošana. Ideāli ir veikt 12 atkārtojumus, sākot ar labo kāju un tikpat daudz - ar kreiso. Pēc dažām nedēļām jūs saņemsiet noteiktus sēžamvietas un augšstilbus, īpaši, ja ēdat veselīgu uzturu un apvienojat to ar skriešanu vai ātru pastaigu.