Šis ir uztura plāns, kas īpaši izstrādāts visiem tiem cilvēkiem, kuri jau ir ieviesuši diētu svara zaudēšanai, un tagad tas ir jādara, lai saglabātu savu svaru. Jums jākontrolē iekļautās kalorijas, jo tās nedrīkst pārsniegt 4000 dienā.
Ja esat apņēmības pilns izpildīt šo uzturvērtības uztura plānu, jums būs jābūt veselīgam veselības stāvoklim, jāveic kāda veida fiziskās aktivitātes, katru dienu jādzer pēc iespējas vairāk ūdens, garšojiet savas uzlējumus ar saldinātāju un maltītes minimāli garšojiet. vēlamās garšvielas.
Dienas ēdienkartes piemērs:
Brokastis: 1 infūzija, 1 jogurts ar zemu tauku saturu ar graudaugiem, 1 auglis pēc izvēles un 1 pilngraudu grauzdiņš, kas iesmērēts ar sieru vai vieglu ievārījumu.
Pusdienas: 1 glāze viegla buljona, 1 gaļas porcija, salāti pēc izvēles, 1 viegls deserts un 1 gremošanas uzlējums. Jūs varat ēst vēlamo salātu daudzumu.
Uzkodas: 1 infūzija, 1 jogurts ar zemu tauku saturu ar graudaugiem, 1 auglis pēc izvēles un 1 pilngraudu grauzdiņš, kas izplatīts ar sieru vai vieglu ievārījumu.
Vakariņas: 1 glāze viegla buljona, 1 porcija vistas vai zivju, vārīti dārzeņi, kas pagatavoti pēc garšas vieglā formā, 1 viegls deserts un 1 gremošanas uzlējums.
Pirms gulētiešanas: 1 glāze citrusaugļu sulas pēc izvēles.