Pēc apmācības daudzi cilvēki ātri atgriežas savās ikdienas gaitās, bet ir svarīgi atvēlēt laiku, lai atveseļotos, un jo īpaši, lai labotu pēdas. Un vai tad, ja šī ķermeņa daļa nav veselīga, skriešana var kļūt par īstu spīdzināšanu.
Sekot šīs vienkāršās četras darbības palīdzēs jums uzturēt kājas optimālā stāvoklī lai viņi varētu ilgstoši turpināt darboties ar pilnu jaudu jūsu skriešanas sesijās.
Vai stiepjas. Sēdi taisnas kājas un grumbu ar pirkstiem uz leju; turiet viņus šādi 20 sekundes. Pēc tam salieciet tos pēc iespējas vairāk pret sevi, mēģinot veidot 90 grādu leņķi ar iekšpusi. Turiet pozīciju vēl 20 sekundes. Atkārtojiet visu vingrinājumu tik reižu, cik uzskatāt par nepieciešamu.
Iemērciet kājas. Šī kāju remonta metode pēc skriešanas ir tikpat veca, cik efektīva. Vienkārši piepildiet spaini ar siltu ūdeni, pievienojiet Epsom sāli un redziet, kā dažu minūšu laikā jūsu muskuļi atslābinās un pamazām atgriežas normālā stāvoklī.
Iegūstiet masāžu. Kāju krēma lietošana (ļoti ieteicama arnika) palīdzēs gan nomierināt sāpes, gan mazināt iekaisumu. Turklāt pēdu mitrināšana, kad esat pabeidzis treniņu, ir galvenais, lai novērstu sāpīgu ādas plaisāšanu, kas rodas, skriešanas laikā saskaroties ar sausu ādu.
Uzvelciet kompresijas zeķes. Jūs varat atstāt tos ieslēgtus uz stundu vai meklēt saderīgus, kur gulēt, lai sasniegtu labāku asinsriti un paātrinātu muskuļu atjaunošanos, lai nākamajā dienā pamostos kā jauns un gatavs kārtējai skriešanas nodarbībai.