Šī ir diēta, kas paredzēta tiem, kuri sasnieguši vēlamo svaru, bet tagad tie ir jāuztur. Tagad tie, kas to praktizē, var veikt izmaiņas zemāk detalizētajā izvēlnē, taču ir svarīgi nepārsniegt 2600 kaloriju dienas devu, jo jūs pieņematies svarā.
Ja esat apņēmības pilns izpildīt šo uzturēšanas uztura plānu, jums būs jāveic kāda veida fiziskas aktivitātes, jāizdzer vismaz 2 litri ūdens dienā, garšojiet savas uzlējumus ar saldinātāju un garšojiet maltītes ar sāli, citronu sulu un vismaz olīveļļas daudzums.
Dienas ēdienkartes piemērs:
Brokastis: 1 kafija ar vājpienu, 3 pilngraudu grauzdiņi ar smalku baltu sieru un 1 auglis pēc izvēles.
Rīta vidū: 1 infūzija pēc izvēles un 1 jogurts ar zemu tauku saturu.
Pusdienas: viegls dārzeņu buljons, 2 pilngraudu maizes šķēles, 1 dziļa pilngraudu sauso nūdeļu plāksne ar filetto mērci vai 200g. liesas gaļas ar salātiem no neapstrādātiem dārzeņiem pēc jūsu izvēles un 2 pēc jūsu izvēles augļiem.
Pēcpusdienas vidū: 1 glāze kritiskas augļu sulas un 1 jogurts ar zemu tauku saturu.
Uzkoda: 1 kafija ar vājpienu, 6 vieglā ūdens cepumi ar vieglu ievārījumu un 1 auglis pēc jūsu izvēles.
Vakariņas: dārzeņu buljons, 2 baltmaizes šķēles, 300g. vistas vai zivs, jebkurš preparāts, kas satur dārzeņus (biezeni, olu kulteni, omleti) un 2 augļus pēc izvēles.
Pirms gulētiešanas: 1 tēja pēc izvēles vai 1 auglis pēc izvēles.