Diētu ir daudz, jo katrs cilvēks ir atšķirīgs Un kādā dzīves posmā jums ir nepieciešama diēta, vai tas būtu svara zaudēšana, svara pieaugums, rūpes par sirdi vai vispār izvairīšanās no cukura.
Šajā gadījumā, 1800 kaloriju diētaTā ir diēta, kuru var veikt ilgtermiņā, jo tā nav agresīva un tajā ir visas pārtikas grupas, lai mūsu ķermenim būtu nepieciešamās uzturvielas savai darbībai.
Mēs jums pateiksim, kāda ir diēta 1800 kalorijas, kādas ir raksturīgās iezīmes un divas dažādas ikdienas izvēlnes, lai sniegtu priekšstatu.
1800 kaloriju diētas iezīmes
Tas ir veselīgs uzturs, tas nav a ierobežojoša diēta Un, ja tas tiek izdarīts pareizi, tas piedāvā lieliskus rezultātus, tas neapdraud mūsu veselību, jo tas nepavisam nav agresīvs.
Šeit mēs jums pateiksim šīs daudzveidīgās diētas īpašības un to, ka tā nekļūst vienmuļa, jo tā vislabāk apvieno ēdienu.
Pilnīga diēta
Diēta, kas ietver visus makroelementi, neaizvietojamās aminoskābes un veselīgās eļļas, lai justos piesātināti, un mēs varam pakāpeniski zaudēt svaru. Brīnumainās diētas un īslaicīgas neatbilst šīm prasībām.
Sabalansēts uzturs
Svarīgi ir līdzsvars un veids, kā ēdiens tiek sadalīts ēdienreižu laikā, tāpēc šī diēta ir ieteicama lielam skaitam cilvēku, jo tā ir ļoti izdevīga.
Piesātinoša diēta
Viena no vissvarīgākajām lietām, kas attiecas uz diētas ievērošanu, ir piesātināta un nav badā. Diētu lielā problēma ir tā, ka cilvēki izsalkuši un padodas. Viņi atgriežas pie ēšanas paradumiem un neievēro diētu, tāpēc savu mērķi nesasniedz.
Ar šo diētu 1800 kalorijas tev nebūs nekādu problēmu, jo jutīsies sāta sajūta un piesātinājums.
Daudzveidīga diēta
Pārtika, kas veido šo diētu, ir ļoti daudzveidīga, tāpēc tā nav nogurusi vai garlaicīga diēta. Uz saviem ēdieniem varat pagatavot daudzas kombinācijas. Tāpēc tā kļūst arī par pielāgojamu diētu, jo katrs cilvēks var pievienot vai izņemt pārtiku atbilstoši savām vajadzībām.
Ar šo daudzveidīgo un sabalansēto uzturu organisms saņem visas nepieciešamās uzturvielas. Pārtikā, kas to veido, ir maz tauku, tajos nav augsta glikēmiskā līmeņa, un šķiedrvielas ir līdzsvarotas ar olbaltumvielām.. Ogļhidrāti ir lēna asimilācija lai ķermenis ilgāk justos piesātināts.
Mēs jums sakām, kādas ir prasības, kas jāievēro, lai to pareizi izpildītu.
- Vajadzētu būt ēst 5 ēdienreizes dienā, mums nevajadzētu izlaist nevienu.
- Dzert minimāli 2 litri ūdens.
- Izvairieties no saldiem dzērieniem, sodas un alkoholiskajiem dzērieniem.
- Saldinātājus vajadzētu aizstāt ar cukuru, lai gan arī tos nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot. Ideālā gadījumā saldiniet ar stēviju vai saharīnu.
- Izvairieties no piesātinātiem un pārstrādātiem taukiem.
- Patērē pārtika ar zemu tauku saturu.
- Pagatavojiet plkst grilēts, cepts, vārīts vai tvaicēts. Izvairieties no visa sasista un cepta.
- Šī diēta jāpievieno fiziskā slodze vismaz 3 dienas nedēļā.
1800 kaloriju diētas izvēlņu paraugi
Turpmāk mēs dalāmies ar jums trīs izvēlnēs, kuras varat izveidot vai arī varat ņemt par piemēru, lai varētu izdarīt tās variācijas, kas jūs visvairāk interesē attiecībā uz vienas grupas pārtikas produktiem. Daudzas reizes diētu problēma ir nezināšana, ko ēst vai kā ēst, mēs meklējam piemērus un informāciju Lai būtu mazliet jēdzienu, šajā gadījumā mēs jums pateiksim, kādi būtu daudzumi un ēdieni, lai pabeigtu veselīgu 1800 kaloriju ēdienkarti. Ņemiet vērā!
Piemērs 1
brokastis
- Glāze sojas piena vai dārzeņu dzēriena. Ja vēlaties, varat to pavadīt ar kafiju.
- 80 grami graudaugu maizes.
- 50 grami vājpiena svaigā siera.
- 1 dabīgs tomāts.
Pusdienas vai rīta vidū
- Gabals vidēju augļu, kivi, bumbieru, plūmju utt.
- Dabīgs jogurts.
- Pēc garšas 5 valrieksti vai 5 gabali žāvētu augļu.
pārtika
- Vārītu pākšaugu plāksne 100 grami: lēcas, aunazirņi, pupiņas.
- 100 grami vārītu garneļu vai garneļu.
- 1 dabīgs tomāts.
- 1 ābols vai bumbieris desertā.
Uzkodas
- Infūzija vai zaļā tēja.
- 80 grami pilngraudu grauzdiņu.
- tējkaroti viegla ievārījuma.
Cena
- Grillēta zivs.
- Mājas dārzeņu biezenis ar ēdamkaroti olīveļļas.
Piemērs 2
brokastis
- Kafija ar vājpienu vai glāze sojas piena vai dārzeņu dzēriens.
- 80 grami graudaugu maizes.
- Olīveļļa
- 1 dabīgs tomāts.
Pusdienas vai rīta vidū
- Augļu gabals.
- 15 grami riekstu.
pārtika
- 70 gramu makaronu ēdiens, vēlams pilngraudu.
- 75 grami maltas liellopa gaļas.
- 50 grami mājās cepta tomāta.
- Augļu gabals.
Uzkodas
- Infūzija vai zaļā tēja.
- Dabīgs jogurts.
- 30 grami auzu velmējumu.
Cena
- Dabīgas tunzivju bundža.
- Pipari, tomātu, burkānu un cieti vārītu olu salāti.
- Mērce pēc garšas, ne vairāk kā divas ēdamkarotes olīveļļas.
Izmēģiniet šo diētu, jo tā nav tik ierobežojoša, un, lai gan jūs nezaudējat brīnumdiežu ātrumu jūsu ķermenis jums pateiks jo jūs to neuzturēsiet un nejutīsities uzbudināms no bada.