Šodien mēs atrodam lielu skaitu diētu, kuras mēs varam ievērot, sākt un pārtraukt. Ne visas diētas ir vienādas, katra no tām arī pielāgojas atšķirīgam mērķim zaudēt lokalizētos taukus, zaudēt šķidrumu vai veidot vairāk muskuļu masas.
Viena no diētām, kuru mēs vēlamies, lai jūs zināt tālāk, ir 13 dienu diēta, kas pazīstams arī kā NASA diēta, mazkaloriju diēta, kas Tas palīdz zaudēt no 6 līdz 10 kilogramiem 13 dienu laikā.
Uzturu laikā vienmēr jāpatur prātā, ka ne visi no viņiem visiem darbosies vienādi, jo katram no mums ir savs vielmaiņa, atšķirīga tolerance pret ēdienu, lielāka sportošana un fiziskās aktivitātes, starp daudzām citām variantiem.
Šajā gadījumā 13 dienu diēta tā ir ātra diēta, kas ļauj efektīvi zaudēt svaru un tas mūs motivē, jo diētas ietekme ir redzama jau no trešās dienas, tāpēc tai tā ļoti patīk, un tā palīdz mums turpināt un nezaudēt sirdi.
Paturi prātā
Ir jābūt skaidram, ka šāda veida diētas ir veidotas kā avārijas režīmi, lai ķermenis sāk sadedzināt vairāk tauku nekā parasti, tās ir avārijas diētas, lai sagatavotu ķermeni kontrolētākai un ilgstošākai diētai.
Šī diēta nedrīkst pārsniegt 13 dienas, un to nedrīkst atkārtot laikā. Tas radās no režīma, ko astronauti veica, jo tā bija diēta, ko viņi fiziskās sagatavošanās laikā veica ekspedīcijās uz kosmosu.
Kad mēs gatavojamies veikt šāda veida diētu, mums tas ir jādara jābūt skaidram par mērķi un jābūt nemainīgamJa mums nav psihes un psiholoģiskā sagatavotība, mums nav jāuzstāj vai jāpiespiež sevi.
13 dienas diēta
13 dienu diēta sastāv no trim ēdienreizēm dienā, tas ir, brokastis, pusdienas un vakariņas. Pārējās ēdienreizes, rīta pusdienas un pēcpusdienas uzkodas sastāvēs no uzlējumiem, tējām vai melnas kafijas, bez cukuriem vai piena, to var saldināt tikai ar dabīgiem saldinātājiem.
Diēta pati par sevi ir nedaudz stingra, tad mēs jums to pateiksim kādi ir ieteikumi, kas jāievēro:
- Neaizmirstiet, ka hidratācija, jums ir jādzer vismaz 2 litri ūdens dienā.
- Patērēt ir aizliegts cukurs un tā varianti, želejas pupiņas, šokolādes, konditorejas izstrādājumi utt.
- Rūpnieciskās mērces nevar lietot.
- Divas ēdamkarotes eļļas extra virgin katru dienu.
- Diēta jums jāapvieno ar fiziskie vingrinājumi.
- Ideāls etiķis ir ābols vai ābolu sidrs.
- Diētas laikā nedrīkst pārsniegt 13 dienas jo jums varētu būt anēmijas un nepietiekama uztura risks.
- Izvairīties trans-tauki.
- Viņus nevar dzert gāzētie dzērieni pat bez cukura vai alkoholisko dzērienu pievienošanas.
Tā ir ļoti zemu kaloriju diēta starp 500 un 700 kcal dienā ir tas, ko mēs patērējam, kas ir liels izaicinājums tiem, kas cenšas to izpildīt, lai gan svara zudums ir bēdīgi slavens. Jāņem vērā, ka pieauguša cilvēka uzturs ir aptuveni 2.200 kcal dienā.
Tāpat kā visas diētas jums jāzina visi noteikumi lai varētu tam pareizi sekot un sasniegt mērķi.
Tāpēc mums ir jāievēro iepriekš minētie ieteikumi un jācenšas tos ievērot šo 13 dienu laikā, lai pakāpeniski zaudētu svaru.
Izvēlne, kas jāievēro 13 dienas
Tālāk mēs jums pateiksim, kāda ir šīs diētas ēdienkarte, lai jūs varētu zināt, kāda veida pārtika tiek ārstēta un kā tā jālieto.
brokastis
Brokastis mainīsies, Jūs varat patērēt tikai tēju, infūziju vai kafiju bez saldināšanas un šķēle pilngraudu maize. Ja kādu dienu nākamajā dienā brokastīs ēd maizes šķēli, to nevar patērēt.
Uzkodas
Uzkodu pamatā var būt tikai šķidrumi, zāļu tējas, melnā kafija vai nesaldinātas tējas, tikai dabiski saldinātāji, kas nepievieno kalorijas.
Maltītes
Zemāk mēs sniedzam jums ēdieni ko jūs varat darīt divu nedēļu diētas laikā.
- 2 cieti vārītas olas, neapstrādātu spinātu plāksne vai tvaicēti.
- 150 grami grilētas vistas vai tītara bez eļļas, tomātu un salātu salātiem, sezonas augļu gabals.
- Omlete ar divām olām un zirņu salāti ar tomātu.
- Sasmalcināti burkāni, cieti vārīta ola un Gruyère siers ar zemu tauku saturu.
- Grilēta vistas krūtiņa bez eļļas un tomāts ar oregano.
- Turcijas krūts un tvaicēti dārzeņi un augļu salāti.
- Tunča taco ar ķirbju krēmu.
- Dārzeņu zupa un svaigu dārzeņu salāti.
Cena
Visbeidzot, mēs jums pateiksim, kādi tie var būt sekot vakariņām:
- 150 grami grilētas liesas gaļas un dažādu salātu salāti ar ābolu sidra etiķi.
- 150 grami vārīta šķiņķa un salātu salātu.
- Nesaldināti augļu salāti un vājpiena jogurts.
- Zaļie salāti ar 150 gramiem grilētas liesas gaļas.
- 2 vārītas olas un sarīvēts burkāns.
- Grilēta vistas bez ādas un zaļie salāti.
- Attaukots buljons ar porciju spinātu vai mangoldu.
- Ceptas baltās zivis un dažādi salātu salāti.
Jūs varat apmainīt vakariņu ēdienus ar pusdienām un otrādi, mums vienkārši jāņem vērā, lai neatkārtotu vienas un tās pašas pārtikas grupas. Atlasiet to, kas jums patīk visvairāk, lai jūsu aukslējām nebūtu garlaicīgi un jūs varat turpināt 13 dienas pēc kārtas.
Lai diētas efekts būtu lielāks, ideāls ir dienu pirms diētas uzsākšanas veikt detoksikācijas dienu uz šķidruma bāzes, lai organisms sagatavotos svara zaudēšanai.
Lai izvairītos no briesmīgā atsitiena efekta, pēc 13 dienu beigām ir jāuztur kontrolēta diēta augļu, dārzeņu, olbaltumvielu, zemu ogļhidrātu un veselīgu tauku bāze lai ķermenis ātri nepiebarotos.
Ideālā gadījumā šīs diētas ievērošana jau no pirmās dienas būtu jāuzrauga profesionālim, dietologi labāk konsultēs mūs par pārtikas grupām, kuras mēs varam patērēt, un kā mēs varam izvairīties no atsitiena efekta.