Pēdējo gadu laikā vēsts par to, cik svarīgi ir uzturēt veselīgus ēšanas paradumus, ir ieguvis lielu spēku iedzīvotāju vidū. Tomēr Ēšana vairāk dārzeņu joprojām ir galvenais nepabeigtais darbs daudziem cilvēkiem.
Šie triki palīdzēs jums palielināt dārzeņu patēriņu vienkāršā un patīkamā veidā (lai sasniegtu minimālo dienas daudzumu, jums vairs nebūs jāsaskaras ar zaļu pilnu plāksni).
Kurš teica, ka dārzeņi neiet kopā ar brokastīm? Sagatavo omleti un pievieno spinātus, kāposti vai mangoldi. Dienas pirmā maltīte, kas nevarētu būt veselīgāka un barojošāka.
Ja jums patīk pašiem pagatavot burrito mājās, izmantojiet kāpostu lapas, lai tos ripinātu, nevis tipiskās kviešu miltu tortiljas. Blanšējiet tos 30 sekundes verdošā ūdenī un pirms pildīšanas ar iecienītākajām sastāvdaļām nosusiniet. Lieliska ideja pusdienām.
Uzkodām ir zaļa sula. Sajauciet zaļos lapu dārzeņus, piemēram, spinātus un jēra salātus, ar augļiem (ideāli piemērota papaija) un nelielu ingvera gabalu. Pievienojiet kokosriekstu ūdeni, ja jums nepatīk biezs un nedaudz sasmalcināta ledus, lai karstajos mēnešos tas būtu vēsāks.
Nedēļas nogalēs mums ir tendence atstāt novārtā dārzeņu uzņemšanu, taču tam nav jābūt tā. Šai pārtikas grupai ir vieta arī iknedēļas atlīdzībās, piemēram, picās un hamburgeros. Vienmēr ielieciet sviestmaizēs dažas zaļas lapas un pārliecinieties, ka jūsu picas ir ne tikai gaļa un mērces, bet vai tajā ir arī zaļā krāsa.