Parasti atpūšanās no vingrinājumiem rada nožēlu. Tas ir kaut kas pilnīgi normāls un pat pozitīvs, jo tas nozīmē, ka slinkums mums nepatīk, bet mums ir mērķi, kurus mēs vēlamies sasniegt.
Tomēr, ir situācijas, kad atpūtai nevajadzētu likt justies vainīgam, jo tas ir vairāk nekā pamatots. Ja ar jums notiek kāda no šīm četrām lietām, apsēdieties (vai apgulieties) un izbaudiet prieku neko nedarīt:
Saaukstēšanās / gripas simptomi zem kakla
Ja simptomi ir ierobežoti no kakla uz augšu (iesnas, šķavas ...), nav problēmu ar zemu vai mērenu intensitāti. Tā vietā ja simptomi ir zem kakla (pārslodze krūtīs, drudzis ...) ir svarīgi sevi nepielikt. Ir pierādīts, ka treniņi (īpaši tie, kas ir intensīvāki) negatīvi ietekmē imūnsistēmas darbību. Tas nozīmē, ja vien jūs nevēlaties aizkavēt atveseļošanos, jums jāievēro šis zelta likums un jāatpūšas.
Traumas
Atpūta ir prioritāte, ja tiek bojāta kāda ķermeņa daļa. Uzstājoties uz ievainojumiem, tie neliek pēkšņi sadzīt, bet drīzāk pretēji. Parasti tās pasliktinās. Dodiet savam ķermenim laiku pats atgūties (vajadzētu pietikt ar divām vai trim dienām bez vingrošanas). Ja sāpes turpinās, kaut kas var notikt, apsveriet iespēju apmeklēt ārstu
Pēdējā laikā jūs visu atdodat sporta zālē
Kad jūs vairākas dienas pēc kārtas nospiežat ķermeni līdz robežai, jums jāapstājas uz dienu vai divām. Pa šo ceļu, ķermenim ir iespēja atjaunot un turpiniet labi reaģēt uz augstas intensitātes treniņiem. Vēl viena pārspīlēšanas bīstamība ir stagnācija un ievainojumi.
Jūs esat uzsvēra
Stress ir zīme, ka mēs piespiežam sevi pārāk daudz segt. Ja vingrinājumi padara jūs laimīgu, tad turpiniet, bet, ja tas nav jūsu iecienītākais hobijs, nekas nenotiek no tā divas dienas koncentrēties uz mierinošām aktivitātēm, piemēram, iet uz kino vai mierīgi nap.