Vai zinājāt, ka sēžamvietu varat pacelt ātri un bez aprīkojuma? Jums vienkārši jābūt konsekventiem ar pietupieniem.
Šajā piezīmē mēs izskaidrojam, kāda veida tupus jums vajadzētu darīt un kā tos veikt soli pa solim, lai palīdzētu jums izveidot savu sapņu dibenu. Atcerieties, ka definētas glutes nozīmē pašapziņas palielināšanos, jo, cita starpā, tie liek drēbēm justies pārsteidzoši.
Normāli pietupieni
Stāviet ar kājām gurnu platumā. Pārliecinieties, ka pirksti ir vērsti uz priekšu.
Izlīdziniet rokas uz priekšu. Tagad nolaidiet dibenu mugurā un uz leju, padarot augšstilbus paralēlus zemei.
Pārliecinieties, ka jūsu papēži paliek uz zemes un jūsu krūtis ir paceltas. Ļoti svarīgs: turiet ceļus aiz pirkstiem.
Nospiediet ar papēžiem, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Veiciet trīs komplektus pa desmit atkārtojumiem katrā, pēc katra komplekta apstājoties apmēram 30 sekundes.
Viena kāja tupē
Stāviet ar kājām gurnu platumā. Paceliet labo kāju, saliekot labo potīti pret sevi un nospiežot gurnus atpakaļ.
Paplašiniet rokas uz priekšu un nolaidiet ķermeni. Turiet ceļus aiz pirkstiem un papēdi stingri uz grīdas, tādā pašā veidā, it kā tas būtu normāls tupējums, bet tikai ar vienu kāju.
Turiet pozīciju dažas sekundes un atgriezieties kājās. Veiciet trīs komplektus pa desmit atkārtojumiem katrā.
Piezīme. Ja nepieciešams, šī vingrinājuma veikšanai varat izmantot soliņu. Bet atcerieties, ka tas ir mazāk efektīvs, tāpēc ideāls ir to izmantot tikai īslaicīgi, līdz jūtaties gatavs to darīt bez palīdzības.