Ābols ir ļoti labvēlīgs auglis veselībai. Tā pretvēža īpašības ir pietiekams iemesls, lai nekad nepalaistu garām jūsu iepirkumu grozam, bet tā milzīgie ieguvumi neapstājas ar to.
Tas ir arī ļoti interesants ēdiens, lai novērstu citas slimības, piemēram, diabētu. Kā arī atbrīvoties no šiem liekajiem kilogramiem, pateicoties tam sātīgas īpašības un mazkaloriju saturs.
Iemesli ēst ābolus
Pētījumi ir saistījuši regulāru ābolu uzņemšanu ar samazinātu dažu vēža veidu, sirds slimību, astmas, aizcietējumu, holesterīna un diabēta risku. Tas nav vienīgais auglis, kas ir cienīgs superfood titula iegūšanai. No otras puses, tas ir viens no lētākajiem, īpaši salīdzinot ar eksotiskajiem augļiem. Tā labā cenas un kvalitātes attiecība padara to daudziem spēcīgākā likme, kad runa ir par augļiem.
Enerģijas deva
Pateicoties bagātīgajam C vitamīnam un antioksidanta stiprumam, āboli var jums palīdzēt atjaunojiet enerģijas līmeni, kad jūtaties noguris ikdienas rutīnas stresa dēļ.
Svaiga elpa
Viens no nezināmākajiem ābola ieguvumiem ir cīņa pret sliktu elpu. Šajā gadījumā attiecīgie augļi satur pektīnu, vielu, kas palīdz kontrolēt pārtikas smakas, kā arī veicināt jaunu siekalu ražošanu.
Āboli tiek uzskatīti arī par dabīgu zobu pastu, jo tie palīdz notīrīt zobus, smaganas un mēli. Pat var novērst baktēriju plāksnes veidošanosLai gan tas nenozīmē, ka jums vajadzētu aizstāt kādu no trim ikdienas sukām, ko iesaka lielākā daļa zobārstu.
Svaigi āboli un pārstrādāti produkti
Visi šie neticamie ieguvumi nav attiecināmi uz pārstrādātiem produktiem, kas satur ābolus, piemēram, augļu sulas. Pagatavojiet ābolu maltītes mājās, piemēram, sulas un kūkas, lai izvairītos no kaitīga pievienotā cukura un bīstamu mākslīgu sastāvdaļu lietošanas. Jā kad vien iespējams, derības par bioloģiskām šķirnēm. Vienkārša un ātra ideja, lai ne vienmēr ēst neapstrādātus ābolus, ir sagriezt tos mazās šķēlītēs un apkaisa ar ēdamkaroti medus. Tas ir garšīgs deserts, kas ir labs arī siluetam, jo tas nesasniedz 150 kalorijas.
Cik daudz kaloriju ir ābolam
Vidēja lieluma ābolu - ko visvairāk mēdz izvēlēties lielveikalā - nodrošina apmēram 72 kalorijas. Jebkurā gadījumā attiecībā uz citiem izmēriem atcerieties, ka tie nodrošina 52 kalorijas uz 100 gramiem. Papildus zemam kaloriju saturam ir arī vērts atzīmēt, ka vidējs ābols nodrošina 4 gramus šķiedrvielu un 15 gramus ogļhidrātu.
Tāpēc tas ir ēdiens ļoti ieteicams desertu pagatavošanai un uzkodām starp ēdienreizēm. It īpaši, ja mēs to ēdam tipisko kaloriju ēdienu vietā, kuras mums ir tendence izvēlēties, kad starp ēdienreizēm parādās izsalkums un mums nav laika sagatavot veselīgu uzkodu.
Kāpēc ir svarīgi saglabāt ādu
Ēdiet ābolus ar ādu, kad vien iespējams, jo pētījumi ir atklājuši, ka šādā veidā palielina tās uzturvērtību. Āda ir svarīga, lai novērstu oksidāciju, ko izraisa brīvie radikāļi (nestabilas molekulas, kas saistītas ar slimību attīstību). Nevajadzētu arī par zemu novērtēt viņu sadarbību zarnu tranzītā. Un jāatzīmē, ka lielākā daļa ābolu šķiedrvielu atrodas šajā plānajā, lai arī izšķirošajā ārējā slānī.
Patiesība ir tāda, ka āda satur lielu daudzumu vitamīnu un minerālvielu, piemēram, A un C vitamīni, kalcijs, kālijs vai dzelzs. Tādā veidā, ja jūs mizojat savus ābolus pirms ēšanas, jūs tērējat daudz to uzturvielu.
Kā veikt ābolu diētu
Tās priekšrocības svara zaudēšanai ir ļoti interesantas, lai gan viņi nekad neattaisnotu tikai ābolu diētuvai kurās tie aizņem vienu vai vairākas galvenās maltītes. Iemesls ir tāds, ka ķermenim ir nepieciešamas dažādas barības vielas, lai pareizi veiktu savas funkcijas, un tāpēc ir svarīgi ēst daudzveidīgi, un tajā ir pārstāvētas arī citas pārtikas grupas, piemēram, pākšaugi un dārzeņi.
Ja jūs vēlaties veselīgi zaudēt svaru ar ābola palīdzību, viena no saprātīgākajām idejām ir pazīstama kā "Trīs āboli dienā". Tas sastāv no ābola apēšanas pirms trim galvenajām ēdienreizēm un izmantošanas kā uzkodām starp tām. Ja šis ieradums ir iekļauts diētā ar zemu tauku saturu un tiek kombinēts ar regulāriem vingrinājumiem, svara zudums var būt aptuveni viens kilograms nedēļā.
Ēd ābols pirms pusdienām palīdz samazināt kalorijas līdz pat 15% tajā pašā. Tas var būt saistīts ar tā bagātību gan šķīstošās, gan nešķīstošās šķiedrās, kas palīdz jums piesātināt apetīti, kā arī ilgāk uzturēt izsalkumu.
Ieteicamais diētas “Trīs āboli dienā” ilgums ir 12 nedēļas. Jebkurā gadījumā apsveriet vienmēr veiciet lielas izmaiņas diētā, vienmēr konsultējieties ar ārstu.