ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾವು ದಿನವನ್ನು ಮನೆಯಿಂದ ದೂರ ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಸೆನಾ ಇದು ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಬಯಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದ ಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು, ದಿನವಿಡೀ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಖಾಲಿಯಾಗಿರಬಾರದು.
ನೇರ ಮಾಂಸ
ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟ ಗ್ರೀಸ್ ಇದು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ನ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಅನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್. ಈ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹೊಂದಿಕೊಂಡ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿಯ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶತಾವರಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಂಬೆ ಸ್ತನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
ವಾಟರ್‌ಕ್ರೆಸ್ ಸಲಾಡ್
ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾದರೆ ಅಥವಾ ಭಾರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ವಾಯು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜಲಸಸ್ಯವು ಹಗುರವಾದ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಶ್ರೀಮಂತ ತರಕಾರಿ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಿ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9, ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ.
ಧಾನ್ಯಗಳು
El ಅಕ್ಕಿ ರೋಜೊ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದು ಇದರಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್. ಎಲ್ಲಾ ಧಾನ್ಯಗಳು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ನೀವು ಜೊತೆಗೂಡಬಹುದು ners ತಣಕೂಟ ಮೂಲಂಗಿ ಮತ್ತು ರೈ ಬ್ರೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಊಟಕ್ಕೆ.
ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು
ಇದರೊಂದಿಗೆ ಬೀನ್ಸ್ ಕಡಲೆಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಬೆಳಕು, ಭರ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇವುಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್-ಮುಕ್ತ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳು ಬಹಳ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು B1, B3, B6, B9 ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್.
ಈ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಎ ಸೆನಾ ಅಸಾಧಾರಣ.
ಹೌದು, ನೀವು ಊಟದ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕು, ನನ್ನ ಡಯಟ್ ಡೋಂಟ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳ ವಿತರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಊಟಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಊಟವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ, ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಳುವಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಟೊಮೆಟೊ, ಟರ್ಕಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಕೆಲವು ಮೀನು, ಚಿಕನ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಟ್ಯೂನಾದಂತಹ ಹಗುರವಾದದ್ದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ನಾನು ಗಮನಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ನನಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ