ಆಹಾರ 5: 2

5: 2 ಆಹಾರವು ಇತರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ತ್ಯಾಗಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ವಿಶ್ವ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳು ಇದನ್ನು ತೃಪ್ತಿದಾಯಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬ್ರಿಟಿಷ್ ವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ಪತ್ರಕರ್ತ ಮೈಕೆಲ್ ಮೊಸ್ಲೆ ಅವರು ರಚಿಸಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆ. ಆದರೆ ಅದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?

ಇದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ

ವೇಗದ ಆಹಾರ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಆಹಾರದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ (ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ತಲುಪುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ). 5: 2 ಆಹಾರವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ (ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿರ್ಬಂಧವಿಲ್ಲದೆ) ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಬದಲಾಗಿ, ಉಳಿದ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, 5: 2 ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ಕಾಲು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 500 ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

ಈ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಆಚರಣೆಗೆ ತರುವ ವಾರದ ಎರಡು ದಿನಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಒಂದೇ ಅವಶ್ಯಕತೆಯೆಂದರೆ, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಇರಬೇಕು. ಅನೇಕ ಜನರು ಸೋಮವಾರ ಮತ್ತು ಗುರುವಾರ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಉಳಿದ ವಾರದಲ್ಲಿ ಅವರು "ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ" ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನುವ ವಿಷಯ ಬಂದಾಗ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಯಾರಾದರೂ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅವರು ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ 2000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೀರದಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೇ?

ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, 5: 2 ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವ ಕೀಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಅನುಕೂಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಪೂರ್ಣ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವೇಗದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರದಂತೆ, 5: 2 ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್‌ನ ವಿಷಯವೂ ಹೀಗಿದೆ. ಅವರು ದೈನಂದಿನ als ಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಸೀಮಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. In ಟದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು (ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಟರ್ಕಿ, ಕೆಲವು ಬಗೆಯ ಮೀನುಗಳು ...), ಹಾಗೆಯೇ ಸೊಪ್ಪು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೂಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಕುಡಿಯಲು ನೀವು ನೀರು ಅಥವಾ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಮೂರು ಸಣ್ಣ als ಟಗಳನ್ನು (ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನ) ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ದೊಡ್ಡ ಎರಡು (ಟ (lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನ) ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಆಹಾರ ಮತ್ತು .ಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವದನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

5: 2 ಆಹಾರದ ನ್ಯೂನತೆಗಳು

ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರದ ವಿರುದ್ಧ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇತರರು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಆಹಾರ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರವು ದೇಹದ ವಿಪರೀತ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಒಂದು ಹೊಡೆತವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾದ ಭಾಗವು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 500-600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು (ಕೆಲಸ, ವ್ಯಾಯಾಮ ...) ಕನಿಷ್ಠ 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ತಜ್ಞರು ಅಂದಾಜಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು ತಲುಪದಿರುವುದು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಎದುರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಹ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ದಿನಗಳು ಮಾತ್ರ ಇರುವುದು ಅಗತ್ಯ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಅವರು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಇದು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (ಇದು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಗಮನಾರ್ಹ ಭಾಗವಾಗಿದೆ) ಅವರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೋಡುತ್ತದೆ.

ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವು ತುಂಬಾ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ ಎಂದು ಅವನ ವಿರೋಧಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಂತೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಇತರ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ವರದಿಯಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದು, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ.

ಎಲ್ಲಾ ಗಮನಾರ್ಹ ನ್ಯೂನತೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, 5: 2 ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.