8 ಗಂಟೆಗಳ ಆಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿವೆ. ಡೇವಿಡ್ ink ಿಂಕ್ಜೆನ್ಕೊ ರಚಿಸಿದ ಆಹಾರವು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 15 ಕಿಲೋ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ.
ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಭರವಸೆ ಇದೆ 4 ಕಿಲೋ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಏನನ್ನೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ. ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಿತಿಮೀರಿದವುಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಗ್ಲಾಸ್ ವೈನ್ ಹೊಂದಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು 8 ಗಂಟೆಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಇತರರಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಆ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಅದು ಮರೆಮಾಚುವ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುವುದು ದಿನದ 8 ಗಂಟೆಗಳು ಸತತ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9 ಗಂಟೆಗೆ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 5 ಗಂಟೆಗೆ ಕೊನೆಯ meal ಟವನ್ನು ಮುಗಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಉಳಿದ ಸಮಯ, ಉಳಿದ 16 ಗಂಟೆಗಳು ದೇಹವು ಮಧ್ಯಮ ಉಪವಾಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಸೇವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ.
8 ಗಂಟೆಗಳ ಆಹಾರವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ
ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ಒಂದು ದಿನಚರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 3 ದಿನ ಉಪವಾಸ. ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ 4 ಕಿಲೋ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭರವಸೆ ಇದೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಅದು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
ಆ ಹೊಸ ಗಂಟೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ದೇಹವು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಮುಗಿದ ನಂತರ ಯೋ-ಯೋ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವನ ಗರಿಷ್ಠತೆ ಮೊದಲ meal ಟ, ಉಪಾಹಾರವನ್ನು .ಟದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಉಳಿದ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಡಿಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಕೆಲಸ, ಕುಟುಂಬದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಉಚಿತ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಯಾವ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವೆಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. 16 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು, ಕಷಾಯ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಆಹಾರದ ಪ್ರವರ್ತಕ, ink ಿಂಕೆನ್ಕೊ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಅವನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 5 ಅಥವಾ 6 ರ ನಂತರ, ದೇಹವು ದೇಹದಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರವು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಮೊದಲಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇದು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೆನುವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
- ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸ
- ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು. ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು, ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ತಾಜಾ ಚೀಸ್.
- ಬೀಜಗಳು: ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಪಿಸ್ತಾ, ಬಾದಾಮಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತೆ.
- ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು: ಅವುಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಮೆನುಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು.
ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ದಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ.
- ಅದನ್ನು ತಡೆಯುವುದನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಈ ರೋಗಗಳು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
- ಎ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ.
- ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ವೇಗವಾಗಿ ಒಂದು ಪ್ರಮೇಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ.
- ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರತಿ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ದೊಡ್ಡ ಗಾಜಿನ ನೀರು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ, ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು.