ನಾವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ, ಅನಗತ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಂತೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಎಂದು ನಾವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.
ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಇತರರಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.
ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ for ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇದನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೇಳಲಾಗಿದೆ:
- ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಿ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7:11
- ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ತಿನ್ನಿರಿ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12:38
- ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಭೋಜನ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 18:15 ರಿಂದ
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಾದ ಈ ಗಂಟೆಗಳು, ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳು ತೋರಿಸಿಕೊಟ್ಟವು.
ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತಡವಾದ ners ತಣಕೂಟವನ್ನು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಮಲಗುವ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಭೋಜನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.
.ಟದಲ್ಲಿ ಕೀಗಳು
ಆಹಾರದ ಕೀಲಿಯು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ. ಅವರು ನಿಖರವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದರು, ಆದರೆ ಬಹುತೇಕ ಯಾರೂ ಈ ಕಠಿಣ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಮ್ಮಂತಹ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ meal ಟವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿರುವ ಸಮಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ರವರೆಗೆ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ವಾರದ ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ದಿನದ ಸಮಯ ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ plan ಟವನ್ನು ನೀವು ಯೋಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಬೇಕು. ನಾವು ಯಾವುದೇ meal ಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನವನ್ನು ತಡವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಾರದು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಟಿಅವುಗಳನ್ನು ತಡವಾಗಿ ತಿನ್ನಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕುe.
ನಾವು sk ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟರೆ, ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಅಪಘಾತಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕೇಳುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ .ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಾವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ತಡವಾಗಿ dinner ಟ ಮಾಡಿ. ನಾವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸುಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬೇಕು ಆ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು.