ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು - ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಬರ್ಗರ್

ಅದರ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಒಂದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ ಸರಳ ಬರ್ಗರ್ ಪಾಕವಿಧಾನ ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಅದರ ಸಂತೃಪ್ತಿ ಗುಣಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

1 ಕಪ್ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ
1 ಕಪ್ ಎಲೆಕೋಸು, ಬಹಳ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ
1 ಕಪ್ ಕಚ್ಚಾ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕಟ್ ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗೆ
1 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ವಿನೋವಾ
1/2 ಕಪ್ ನುಣ್ಣಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಅಕ್ಕಿ ಪದರಗಳು
1/2 ಕಪ್ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಬಹಳ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
1 ಸಣ್ಣ ಈರುಳ್ಳಿ ತುರಿದ
2 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
2 ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
1/4 ಕಪ್ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ
1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು (ಐಚ್ al ಿಕ)
1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮೆಣಸು
ಲೆಟಿಸ್ (ಸೇವೆ ಮಾಡಲು)
ಹೋಳಾದ ಆವಕಾಡೊ (ಸೇವೆ ಮಾಡಲು)
ಹೋಳಾದ ಟೊಮೆಟೊ (ಸೇವೆ ಮಾಡಲು)
8 ಅಂಟು ರಹಿತ ಬನ್‌ಗಳು (ಸೇವೆ ಮಾಡಲು)

ತಯಾರಿ

ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಅಕ್ಕಿ ಪದರಗಳು, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ.

ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಿಂದ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು 8 ಸಣ್ಣ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ, ನೀವು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 200 ºC ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿದಾಗ. ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಲು, ಇದು ಸುಮಾರು 25 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಅನುಗುಣವಾದ ಬನ್‌ನಲ್ಲಿ ಲೆಟಿಸ್, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಕೇವಲ 385 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 12 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು (ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 2 ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್), 8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 8 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 63 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 7 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 47 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು 441 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ.