ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಕ್ಷಣ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕೇ? ಈ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು, ಅಂಗುಳ ಕಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು (ಆಘಾತಕಾರಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ), ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ವಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 0,5 ರಿಂದ 1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ, ಕಿತ್ತಳೆ ಹಿಸುಕುವ ಬದಲು ಇಡೀ ಕಿತ್ತಳೆ ತಿನ್ನಿರಿ ರಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು 50 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಣೆಗಾಗಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಇಡೀ ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣವನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ lunch ಟದ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಮೇಯನೇಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಹಮ್ಮಸ್ ಹರಡಿ. ರುಚಿ ಒಂದೇ ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು 67 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ. ಈ during ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಂತರ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರಿಗೆ ಸೋಡಾವನ್ನು ಬದಲಿಸಿದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ meal ಟದಲ್ಲಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳ ಮೇಲೆ ದೃ bet ವಾಗಿ ಬಾಜಿ ಮಾಡಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸವು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗುಳವು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಮೂರು ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತಿಂಡಿಗಾಗಿ, ನಾವು ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಬ್ರೆಡ್ ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿನೀವು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಬದಲಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ವೈವಿಧ್ಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಇದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಆಗಿದ್ದರೆ ನೀವು 90 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು.

ಇದು dinner ಟಕ್ಕೆ ಸಮಯ, meal ಟ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ನಾವು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೀನು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಮಾಂಸಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ತೃಪ್ತಿಪಟ್ಟು ಮಲಗಲು, ನೀವೇ ಖರೀದಿಸಿ ಅಥವಾ ತಯಾರಿಸಿ a ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಿಹಿ, ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನೀವು ಸುಮಾರು 80 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೀರಿ.