ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು.
ಸಹ, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಆಫೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆಚರಣೆಗೆ ತರಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 1 ಮೀಟರ್ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಹರಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಜೋಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒತ್ತಿರಿ.
ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಐದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟಗಳಿಗೆ (ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು) ಆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು, ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿಂತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ ಮುಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ಇದರಿಂದ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಸುಮಾರು 90 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಒಲವು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಯಾವುದೇ ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಐದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ದೇಹದ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ. ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯವರೆಗೆ ಮುಟ್ಟುವ ತನಕ ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ. ಅಷ್ಟರಲ್ಲಿ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಐದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಅದೇ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಈ ಮೂರು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ನೀವು ಓಟವನ್ನು ಮುಗಿಸುವವರೆಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನ ಏನೇ ಇರಲಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅದನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತವೆ.