ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಆದರೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಅವಸರದಲ್ಲಿರದ ಎಲ್ಲ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಇದು 2 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 1 ಕಿಲೋ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು 1900 ಮೀರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಚರಣೆಗೆ ತರಲು ನೀವು ದೃ are ನಿಶ್ಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಷಾಯವನ್ನು ಸಿಹಿಕಾರಕದೊಂದಿಗೆ ಸವಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ als ಟವನ್ನು ಉಪ್ಪು, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠದೊಂದಿಗೆ season ತುವಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಪ್ರಮಾಣ.
ದೈನಂದಿನ ಮೆನು:
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ 1 ಕಷಾಯವನ್ನು ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, 2 ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್‌ನ 1 ಟೋಸ್ಟ್‌ಗಳು ತಿಳಿ ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ XNUMX ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹರಡಿ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ 1 ಕಷಾಯ ಮತ್ತು 1 ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ.
Unch ಟ: 1 ಕಪ್ ಲಘು ಸಾರು, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು 1 ಕಪ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೂಟ್ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ 1 ಲೈಟ್ ಜೆಲಾಟಿನ್ ಸೇವೆ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಸಲಾಡ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ 1 ಕಷಾಯ ಮತ್ತು 1 ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ.
ಲಘು: ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ 1 ಕಷಾಯ, 4 ಹೊಟ್ಟು ಅಥವಾ ಪೂರ್ತಿ ಕುಕೀಗಳು ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್ ಪ್ರತಿ ಸಲೂಟ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ 1 ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣು.
ಭೋಜನ: 1 ಕಪ್ ಲಘು ಸಾರು, 150 ಗ್ರಾಂ. ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನು, 1 ವಿಧದ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು 2 ಸಣ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳು. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಆಯ್ದ ತರಕಾರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು.
Dinner ಟದ ನಂತರ: ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ 1 ಕಷಾಯ.
1900 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನೀವು ಇಡೀ ವಾರ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.ನಾನು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಲಿದ್ದೇನೆ.
ದಯವಿಟ್ಟು ಇಡೀ ವಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ
ನಾನು ಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ
ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು
ನಾನು ಹಲವಾರು ಕಷಾಯಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ