ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿವೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಅದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದು.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, 1800 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಯಾವ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ 1800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ನಿಮಗೆ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುಗಳು ಯಾವುವು.
1800 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು
ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಅದು ಅಲ್ಲ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಅಲ್ಲ.
ಈ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಏಕತಾನತೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ
ಎಲ್ಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್, ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೈಲಗಳು ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ನಾವು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪವಾಡದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಈ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ
ಸಮತೋಲನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು during ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿತರಿಸುವ ವಿಧಾನ, ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಆಹಾರವನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವುದು
ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಂತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಲ್ಲ. ಆಹಾರದ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಜನರು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ತಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ 1800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರ
ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ತುಂಬಾ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ದಣಿದ ಅಥವಾ ನೀರಸ ಆಹಾರವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಲವಾರು ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಆಹಾರವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು.
ಈ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಿಂದ, ದೇಹವು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳು ಪ್ರೋಟೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೋಡಣೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪೂರೈಸಬೇಕಾದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.
- ಇರಬೇಕು ದಿನಕ್ಕೆ 5 als ಟ ತಿನ್ನಿರಿ, ನಾವು ಯಾವುದನ್ನೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಾರದು.
- ಕನಿಷ್ಠ ಕುಡಿಯಿರಿ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು.
- ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸೋಡಾಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
- ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕು, ಆದರೂ ಅವರನ್ನು ನಿಂದಿಸಬಾರದು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಕ್ರರಿನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿ.
- ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಸೇವಿಸಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು.
- ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ. ಎಲ್ಲಾ ಜರ್ಜರಿತ ಮತ್ತು ಹುರಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಈ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 3 ದಿನಗಳು.
1800 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ಮಾದರಿ ಮೆನುಗಳು
ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮೂರು ಮೆನುಗಳನ್ನು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ಒಂದೇ ಗುಂಪಿನ ಆಹಾರಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಆಹಾರದ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಅಥವಾ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ 1800 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೆನುವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳು ಏನೆಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಗಮನಿಸಿ!
ಉದಾಹರಣೆ 1
ದೇಸಾಯುನೋ
- ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಪಾನೀಯದ ಗಾಜು. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.
- 80 ಗ್ರಾಂ ಏಕದಳ ಬ್ರೆಡ್.
- 50 ಗ್ರಾಂ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ತಾಜಾ ಚೀಸ್.
- 1 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಟೊಮೆಟೊ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ
- ಮಧ್ಯಮ ಹಣ್ಣು, ಕಿವಿ, ಪಿಯರ್, ಪ್ಲಮ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ತುಂಡು.
- ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು.
- ರುಚಿಗೆ 5 ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ 5 ತುಂಡುಗಳು.
ಕೋಮಿಡಾ
- ಬೇಯಿಸಿದ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳ ಪ್ಲೇಟ್ 100 ಗ್ರಾಂ: ಮಸೂರ, ಕಡಲೆ, ಬೀನ್ಸ್.
- 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೀಗಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಸೀಗಡಿಗಳು.
- 1 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಟೊಮೆಟೊ.
- ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ 1 ಸೇಬು ಅಥವಾ ಪಿಯರ್.
ಲಘು
- ಕಷಾಯ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
- 80 ಗ್ರಾಂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಟೋಸ್ಟ್.
- ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಲಘು ಮಾರ್ಮಲೇಡ್.
ಬೆಲೆ
- ಸುಟ್ಟ ಮೀನು.
- ಒಂದು ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ.
ಉದಾಹರಣೆ 2
ದೇಸಾಯುನೋ
- ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಒಂದು ಲೋಟ ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ.
- 80 ಗ್ರಾಂ ಏಕದಳ ಬ್ರೆಡ್.
- ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
- 1 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಟೊಮೆಟೊ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ
- ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು.
- 15 ಗ್ರಾಂ ಬೀಜಗಳು.
ಕೋಮಿಡಾ
- 70 ಗ್ರಾಂ ಪಾಸ್ಟಾ ಖಾದ್ಯ, ಮೇಲಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ.
- ಕೊಚ್ಚಿದ ಗೋಮಾಂಸದ 75 ಗ್ರಾಂ.
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಟೊಮೆಟೊ 50 ಗ್ರಾಂ.
- ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು.
ಲಘು
- ಕಷಾಯ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
- ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು.
- 30 ಗ್ರಾಂ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್.
ಬೆಲೆ
- ನೈಸರ್ಗಿಕ ಟ್ಯೂನ ಕ್ಯಾನ್.
- ಮೆಣಸು, ಟೊಮೆಟೊ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಸಲಾಡ್.
- ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್, ಗರಿಷ್ಠ ಎರಡು ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.
ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪವಾಡದ ಆಹಾರದ ವೇಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ನೀವು ಕೆರಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.