ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದವರಿಗೆ ಇದು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿದ als ಟವನ್ನು ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು 1300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸುಮಾರು 3 ಕಿಲೋ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು, ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು, ಸಿಹಿಕಾರಕದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಷಾಯವನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ als ಟವನ್ನು ಉಪ್ಪು, ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸೀಸನ್ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆ:
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ 1 ಕಷಾಯ (ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಂಗಾತಿ) ಮತ್ತು 1 ತುಂಡು ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು 2 ಲಘು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ 1 ತುಂಡು ಲಘು ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್.
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: 1 ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು.
- Unch ಟ: ತುರಿದ ತಿಳಿ ಚೀಸ್, 1 ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು 1 ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ 1 ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್ ಫುಲ್ಮೀಲ್ ನೂಡಲ್ಸ್.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಮತ್ತು 1 ಲಘು ನೀರಿನ ಕುಕೀ.
- ಲಘು: ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ 1 ಕಷಾಯ (ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಂಗಾತಿ) ಮತ್ತು 2 ಅಕ್ಕಿ ಕೇಕ್ಗಳು ಲಘು ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಹರಡುತ್ತವೆ.
- ಭೋಜನ: 150 ಗ್ರಾಂ. ಬೇಯಿಸಿದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನು, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು 1 ಕಿತ್ತಳೆ.
- Dinner ಟದ ನಂತರ: ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ 1 ಕಷಾಯ.