ಇಂದು ನಾವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿಲ್ಲ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ವಿಭಿನ್ನ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಸ್ಥಳೀಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.
ನೀವು ಕೆಳಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಬಯಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ 13 ದಿನಗಳ ಆಹಾರ, ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ನಾಸಾ ಆಹಾರ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ 6 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 10 ರಿಂದ 13 ಕಿಲೋ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಎಲ್ಲ ಜನರಿಗೆ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ನಮ್ಮದೇ ಆದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಇದೆ, ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ರೂಪಾಂತರಗಳು.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, 13 ದಿನಗಳ ಆಹಾರ ಇದು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮೂರನೆಯ ದಿನದಿಂದ ಗೋಚರಿಸುವುದರಿಂದ ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ಆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಅದು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗಮನದಲ್ಲಿಡು
ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಅವು ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಡಯಟ್‌ಗಳಾಗಿವೆ.
ಈ ಆಹಾರ 13 ದಿನಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಾರದು. ಗಗನಯಾತ್ರಿಗಳು ನಡೆಸಿದ ಆಡಳಿತದಿಂದ ಇದು ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶಕ್ಕೆ ದಂಡಯಾತ್ರೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಭೌತಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ನಡೆಸಿದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ನಾವು ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಉದ್ದೇಶದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿನಾವು ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರದಿದ್ದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
13 ದಿನದ ಆಹಾರ
13 ದಿನಗಳ ಆಹಾರ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು als ಟಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನ. ಉಳಿದ als ಟ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ lunch ಟ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ ಕಷಾಯ, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ, ಇದನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಆಹಾರವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿದೆ, ನಂತರ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಯಾವುವು:
- ಅದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಜಲಸಂಚಯನ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ ಕುಡಿಯಬೇಕು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು.
- ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ರೂಪಾಂತರಗಳು, ಜೆಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.
- ಕೈಗಾರಿಕಾ ಸಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಎರಡು ಚಮಚ ಎಣ್ಣೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಪ್ರತಿದಿನ.
- ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ಆದರ್ಶ ವಿನೆಗರ್ ಅದು ಸೇಬು ಅಥವಾ ಸೇಬು ಸೈಡರ್.
- ನೀವು ಆಹಾರದ 13 ದಿನಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ರಕ್ತಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.
- ತಪ್ಪಿಸಲು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು.
- ಅವರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳಿಲ್ಲದೆ.
ಇದು ನಡುವೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ 500 ಮತ್ತು 700 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ದಿನಕ್ಕೆ ನಾವು ಸೇವಿಸುವುದು, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕುಖ್ಯಾತವಾಗಿದ್ದರೂ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಕರ ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2.200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಂತೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆ 13 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
13 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಲು ಮೆನು
ಈ ಆಹಾರದ ಮೆನು ಯಾವುದು ಎಂದು ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು.
ದೇಸಾಯುನೋ
ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನೀವು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದೆ ಚಹಾ, ಕಷಾಯ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬ್ರೆಡ್. ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಮರುದಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಲಘು
ತಿಂಡಿಗಳು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಧರಿಸಿರಬಹುದು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು, ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾಗಳು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು.
ಕಾಮಿಡಾಸ್
ಕೆಳಗೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತೇವೆ ಊಟ ಆಹಾರದ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.
- 2 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕಚ್ಚಾ ಪಾಲಕದ ತಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ.
- Season ತುಮಾನದ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು ಎಣ್ಣೆ, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ ಸಲಾಡ್ ಇಲ್ಲದೆ 150 ಗ್ರಾಂ ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ.
- ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊದೊಂದಿಗೆ ಬಟಾಣಿ ಸಲಾಡ್.
- ಚೂರುಚೂರು ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರುಯೆರೆ ಚೀಸ್.
- ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಓರೆಗಾನೊದೊಂದಿಗೆ ಟೊಮೆಟೊ.
- ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್.
- ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಟ್ಯೂನ ಟ್ಯಾಕೋ.
- ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
ಬೆಲೆ
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅವರು ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ners ತಣಕೂಟ:
- 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ನೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ಲೆಟಿಸ್ಗಳ ಸಲಾಡ್.
- 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ ಸಲಾಡ್.
- ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಮೊಸರು.
- 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್.
- 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್.
- ಬೇಯಿಸಿದ ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್.
- ಪಾಲಕ ಅಥವಾ ಚಾರ್ಡ್ನ ಒಂದು ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಡಿಫ್ಯಾಟೆಡ್ ಸಾರು.
- ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಮೀನು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಲೆಟಿಸ್ ಸಲಾಡ್.
ನೀವು dinner ಟದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು lunch ಟದೊಂದಿಗೆ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಒಂದೇ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸದಂತೆ ನಾವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗುಳವು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳದಂತೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸತತ 13 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.
ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು, ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಹಿಂದಿನ ದಿನ ದ್ರವ ಆಧಾರಿತ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ ದಿನವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ.
ಭೀಕರವಾದ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, 13 ದಿನಗಳು ಮುಗಿದ ನಂತರ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಮೂಲ ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಬೇಗನೆ ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದ ವೃತ್ತಿಪರರು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಾವು ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.