ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ ತುರ್ತಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ನಾನು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವ ಈ ಆಹಾರವು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಐಟಂ ಅನ್ನು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಎರಡು ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಂದಾಜು 12 ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಲ್ಪ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಸ್ತುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ನೀವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಭಾಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಬೆಳಗಿನ ಊಟ:
1 ಕಪ್ ಮೊಸರು
ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ನ 1 ಸ್ಲೈಸ್
1 ನೇರ ಚೀಸ್ ಫೆಟಾ
ಮಿಡ್ ಮಾರ್ನಿಂಗ್
ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ 1 ಅಥವಾ 2 ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು.
.ಟ
ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದ 1 ಸೇವೆ
ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣ.
ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ 1 ಅಥವಾ 2 ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು.
1 ಹ್ಯಾಕ್ ಫಿಲೆಟ್
ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು
1/4 ಕೋಳಿ
ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣ.
1 ಪ್ಲೇಟ್ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ 1 ಅಥವಾ 2 ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು.
ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೇಕ್ಗಳ 1 ಭಾಗ
ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ 1 ಅಥವಾ 2 ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು.
ಲಘು
1 ಕಷಾಯವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ಹೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ
ನಡು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ
ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ 1 ಅಥವಾ 2 ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು.
ಬೆಲೆ
ಹಸಿ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ 1 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ಆಹಾರ ಮೇಯನೇಸ್.
ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ 1 ಅಥವಾ 2 ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು.
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಟೊಮೆಟೊದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿಯ 1 ಮಧ್ಯಮ ಪ್ಲೇಟ್
ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ 1 ಅಥವಾ 2 ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು.
ನೇರ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಅಕ್ಕಿ ಸಲಾಡ್.
ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ 1 ಅಥವಾ 2 ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು.
1 ಪ್ಲೇಟ್ ಪಾಲಕ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಜೊತೆಗೆ ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ ಸಲಾಡ್.
ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ 1 ಅಥವಾ 2 ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು.
ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಪ್ಯೂರೀಯೊಂದಿಗೆ ಬಿಳಿ ಮೀನಿನ 2 ಚೂರುಗಳು.
ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ 1 ಅಥವಾ 2 ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು.
ಶನಿವಾರ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರ, ವಾರದ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ತಯಾರಿಸಿ.
ಮತ್ತು ಈ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ?