10 ಕಿಲೋ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರ

ನಾವು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ನಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಾವು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾಗಬಾರದು. ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಏನೂ ಇಲ್ಲ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿ, ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ.

ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಮರೆಯಬಾರದು ಎಂಬ ಸಲಹೆಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ಆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ತೂಕ 10 ಕಿಲೋ.

10 ಕಿಲೋ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲ ಸಲಹೆಗಳು

ನಾವು ಹೇಳಿದಂತೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದು, ನಾವು ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ತ್ಯಾಗದಿಂದ ಸಾಧಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ.

• ನಾವು ಅವಸರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಗೀಳು, ಇದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ನಾವು ಮಾಡಬೇಕು ನಮ್ಮಿಂದಲೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಬೇಕಾದಾಗ, ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಮಗೆ ಹೇಳುವ ಅಥವಾ ಸೂಚಿಸುವ ಕಾರಣವಲ್ಲ.
• ವಾರಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಕಿಲೋ ದರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ತಿಂಗಳಿಗೆ ಒಟ್ಟು 2 ಕಿಲೋ. ಹೇಗಾದರೂ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಬೇಡಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಾವು ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಕಿಲೋ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ನಾವು ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಕಿಲೋಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು.
• ನೀವು ಮುಕ್ತ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಒಂದು for ತುವಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬದಲಿಸಬೇಕು ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಸಂಪಾದಿಸಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.
• ನೀವೇ ಗುರುತಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ.
• ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ವಿಧಾನವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ನಿಯಮ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನಾವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ 2000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟರೆ, 1.300 ಅನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದರೆ ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

10 ಕಿಲೋ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ, ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ ಅದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಗೆ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕಿಲೋ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶವು ದೇಹವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಸಾಯುನೋ

ದಿ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ.
• ತರಕಾರಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ.
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ರುಚಿಗೆ ಕಷಾಯ ಅಥವಾ ಚಹಾ.
• ಟರ್ಕಿಯ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ತಾಜಾ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು ಮಾಡಿ.
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಫ್ರೆಂಚ್ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಬಿಳಿಯರೊಂದಿಗೆ.
• ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು.
• ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಮತ್ತು 30 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ ಮೀಲ್.
• ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಮೊಸರು.
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಚಿಮುಕಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು.

ಲಂಚ್ ಮತ್ತು ಲಘು

Un ಟ y ತಿಂಡಿಗಳು ಆಯ್ಕೆ:

• ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಕಷಾಯ ಅಥವಾ ಚಹಾ.
• ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಯಿಗಳು.
• ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಮೊಸರು.
• ಎರಡು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ ರಸ್ಕ್‌ಗಳು.
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಆವಕಾಡೊ.

ಕೋಮಿಡಾ

ವಿಭಿನ್ನ ಊಟ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಂತೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು:

• ಬಿಳಿಬದನೆ ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸ, ಅರ್ಧ ಕರುವಿನ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಚಿಕನ್ ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಟೊಮೆಟೊದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ತಿಳಿ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಗ್ರ್ಯಾಟಿನ್.
• ಸ್ವಿಸ್ ಚಾರ್ಡ್ ಅಥವಾ ಪಾಲಕ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಎಣ್ಣೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್ ಕಾಲು ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಜೊತೆ ಮಸಾಲೆ.
• ಲಘು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಲೀಕ್ ಕ್ರೀಮ್. ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ಬರ್ಗರ್.
• ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರ ಕೊಚ್ಚಿದ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕಡಲೆಹಿಟ್ಟಿನ ಒಂದು ಭಾಗ, ಡಿಫ್ಯಾಟೆಡ್ ಸಾರು, ಕರುವಿನ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಸಾಸೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ಟ್ಯೂ.
• ವಿವಿಧ ಲೆಟಿಸ್, ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಸುರಿಮಿಯ ಕ್ಯಾನ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಲಾಡ್. ಎಣ್ಣೆ, ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್, ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡದೆ.
• ಐಬೇರಿಯನ್ ಹ್ಯಾಮ್ ಘನಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಣಬೆಗಳು, ಡಿಜಾನ್ ಸಾಸಿವೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಸ್ಟೀಕ್.

ಬೆಲೆ

ವಿಭಿನ್ನ ners ತಣಕೂಟ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಮೆನು ರಚಿಸಲು:

• ತರಕಾರಿ ಸಾರು, ಐಬೇರಿಯನ್ ಹ್ಯಾಮ್ನ ಎರಡು ಹೋಳುಗಳು. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಟಲ್‌ಫಿಶ್. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಶುದ್ಧ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ ಒಂದು oun ನ್ಸ್.
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ಸಾರು, ಐಬೇರಿಯನ್ ಹ್ಯಾಮ್‌ನ ಎರಡು ಹೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬರಿದಾದ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು. ಶುದ್ಧ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಒಂದು oun ನ್ಸ್.
• ಚಿಕನ್ ಸಾರು, ಕೆಂಪುಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಹುರಿದ ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಚಿಮುಕಿಸಿ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಶುದ್ಧ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಒಂದು oun ನ್ಸ್.
• ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್. 30 ಗ್ರಾಂ ಐಬೇರಿಯನ್ ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟ ಚಕ್ರವರ್ತಿಯ ತುಂಡು. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಒಂದು .ನ್ಸ್.
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಂಸದ ಸಾರು, ಟರ್ಕಿಯ ಎರಡು ಹೋಳುಗಳು ಮತ್ತು 5 ಏಡಿ ತುಂಡುಗಳು. ಅಂತಿಮ ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಶುದ್ಧ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ un ನ್ಸ್.
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಾರು, ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಮಾಂಸ, ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಸೀ ಬಾಸ್, ಸೀ ಬ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ರೂಸ್ಟರ್. ಒಂದು oun ನ್ಸ್ ಶುದ್ಧ ಚಾಕೊಲೇಟ್.
• ತರಕಾರಿ ಸಾರು, ಐಬೇರಿಯನ್ ಹ್ಯಾಮ್‌ನ ಎರಡು ಹೋಳುಗಳು, 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಕ್ಟೋಪಸ್, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಶುದ್ಧ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ un ನ್ಸ್.

ಈ ಆಹಾರವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೇವಲ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅದು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ ಜಿ.ಪಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯ.