ಪ್ಯಾರಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮೂರು ರಂಗಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ನಿರಂತರ ಹುಡುಕಾಟದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಮಗ್ರ ಯೋಜನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಸಾಗುತ್ತದೆ.
ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಓಟ, ಈಜು, ಜಿಗಿತದ ಹಗ್ಗ ಮತ್ತು ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನರ್. ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಯಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಇತರ ಚೇತರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಬೇಡಿಕೆಯ ವಿಭಾಗಗಳು. ದೇಹದ ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಶೇಖರಣೆ ಇದ್ದರೆ ಸೊಂಟದ.
ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ. ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ (ಏಕದಳ ಬಾರ್ಗಳು, ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್, ಹೋಳಾದ ಬ್ರೆಡ್ ...) ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆವಕಾಡೊ, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ಅಧಿಕ-ನಾರಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ನಮ್ಮ ಮಿತ್ರರಾಷ್ಟ್ರಗಳಾಗಿವೆ.
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಒತ್ತಡ. ಮತ್ತು ಇದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಅನುಪಾತದ ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಪಡೆಯುವ ಸಮಗ್ರ ಯೋಜನೆಯು ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.