ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬೇಡಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಹಲವಾರು ರಂಗಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಬೇಕು. ಶಾಂತಿಯುತ, ಇದು ತೋರುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನೆಂದು ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ meal ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತುಂಬಾ ಹಸಿದಿಲ್ಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಯಾವಾಗಲೂ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಿ.
ಡೈರಿ ನಿಮಗೆ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮೆನುವಿನಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ. ನಿಮಗೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ, ಅದು ಬೆಳಗಿನೊಂದಿಗೆ ಹಾಲಿನಂತೆ ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಉಪ್ಪಿನಂಶದ ಆಹಾರಗಳು, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ಉಳಿದ in ಟಗಳಲ್ಲಿ ಅದೇ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಕುಗ್ಗುವ ಆಹಾರಗಳಾದ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಶತಾವರಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು als ಟ ತಿನ್ನಿರಿ ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಲೀಟರ್.
ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೆಷನ್ ಅದನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕರಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 30-45 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಹೋಗಲು ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಎಲಿವೇಟರ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯೋಜನೆಗಳಿವೆ.