La ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಯನ್ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಇಂಧನವಾಗಿದ್ದು ಇದರಿಂದ ಅದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಹಲವು ಬಾರಿ ನಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ. ನಂತರ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಗುಂಪನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಬಯಸುವುದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮೂಲಭೂತ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಮತ್ತು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು
ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ತುಂಬುತ್ತಿವೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ತರಕಾರಿಗಳು
ಈ ಸಣ್ಣ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಸೋಯಾ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ 37 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಇದು ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.
- ಮಸೂರ ಅವರು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ 23 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಡಲೆ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಸುತ್ತಲೂಇ 19 ಗ್ರಾಂ.
ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಸಸ್ಯ ಮೂಲದವು ಆದ್ದರಿಂದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ತಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಹೊರತಾಗಿ ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.
ಬೀಜಗಳು
ಬೀಜಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿವೆ, ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೈವಿಕ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಒಮೆಗಾ 3 ಆಮ್ಲಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕಡಲೆಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ 24 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯದ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಗುರುತಿಸಿದ್ದರೂ.
- Pಇಸ್ಟಾಚೋಸ್ 19 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ನಾವು ಹುರಿದ ಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಕಾಯಿಗಳು ಅಷ್ಟೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗದ ಕಾರಣ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ಸೀಟನ್
ನೀವು ಅವನ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿರಬಹುದು ಸೀಟನ್, ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಂದಾದರೂ ಸೂಪರ್ ಮಾರ್ಕೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಡಿದ್ದೀರಾ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸರಳ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
El ಸೀಟನ್ ಅನ್ನು ಗೋಧಿಯಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಗೋಧಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಅಂಟು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಂತೆಯೇ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತರಕಾರಿ ಮಾಂಸ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬಹುಮುಖ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಅದನ್ನು ಸ್ಟೀಕ್ಸ್, ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು.
ಸೀಟನ್ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಇದನ್ನು ಗೋಧಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಬಾರದು.
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ
ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಿಳಿ ಭಾಗವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಮೊಟ್ಟೆಯು 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ ಬಿಳಿ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ನಾವು ಅದರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸಬಹುದು.
ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ
ಮೀನಿನ ಗುಂಪಿನೊಳಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ನಾವು ಕಾಣಬಹುದು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಕಾಡ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ಅವರು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದರಿಂದ 21 ಗ್ರಾಂಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಕ್ಕೆ ರು.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ ಸೀಗಡಿಗಳು, 100 ಗ್ರಾಂ ಒದಗಿಸುವುದರಿಂದ ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ 23 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಅವುಗಳ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹಾಗೇ ಇರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸೂಚಿಸಿದರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಜೆಲ್ಲಿ
La ಜೆಲಾಟಿನಾ ಇದು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಉಪಯೋಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೂ ನಾವು ಇದನ್ನು ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಮಾಡಬೇಕು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನಾವು ಲೇಬಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಜೆಲಾಟಿನ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ 84 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನದ. ಮೀನುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಜೆಲ್ಲಿಗಳು ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ರಾಸಾಯನಿಕ ಜೆಲಾಟಿನ್ಗಳು ಸಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಲುಗಾಡುತ್ತದೆ
ಸಾಂದ್ರತೆಯು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ ಬಹುಶಃ ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಶೇಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ದುರುಪಯೋಗ ಮಾಡಬಾರದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿವು ಪ್ರತಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ.
ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ಷಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಿಶೇಷ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು, ಆದರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಯಕೃತ್ತು
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಯಕೃತ್ತು, ಮಾಂಸದಂತೆ ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೂ, ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರತಿ 20,5 ಗ್ರಾಂ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಇದು 100 ಗ್ರಾಂ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಭಾಗವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಚೀಸ್
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗುಣಪಡಿಸಿದ ಚೀಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಚಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಾವು ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದರ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದೇವೆ.
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಚೀಸ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ, ಅವು ಕಡಿಮೆ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಲೇಬಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ, ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ಆರಿಸಿ ಪಾರ್ಮ ತದನಂತರ ಚೀಸ್ ಮ್ಯಾಂಚೆಗೊಸ್.
ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಕಡಿಮೆ, ನಾವು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಮಾಂಸದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿಲ್ಲ, ನಾವು ನೀಡಲು ಬಯಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಗಳ ಸೆಟ್ ನಾವು ಆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.