ಹಸಿವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ತಂತ್ರಗಳು

ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಹಲವು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದವುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಂತೆ).

ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸುಳಿವು, ಇದು ಒಟ್ಟಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಯಾಕೆ ತುಂಬಾ ಹಸಿದಿದ್ದೇನೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ meal ಟವು ನಿಮಗೆ 3-5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಹಸಿವಿನ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ನೀವು ಇಂಧನ ತುಂಬುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಹಸಿವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ. ತುಂಬಾ ಹಸಿದಿರುವುದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿರಬಹುದು:

• ನೀವು .ಟವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ: ಅನೇಕ ಜನರು ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಇತರ .ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರರು, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರ ಎಂಬ ತಪ್ಪು ನಂಬಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ.
• ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಿಲ್ಲ: ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 1.200 ರಷ್ಟಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಲುಪದಿರುವುದು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಆ ಕೆಂಪು ರೇಖೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪೂರೈಸುವುದು

ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಾಗ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇವನೆಯ ಮೂಲಕ.

ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಿರಿ

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 25 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರ ತೃಪ್ತಿಕರ ಗುಣಗಳೊಂದಿಗೆ between ಟಗಳ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ at ಟಗಳಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಿ. ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆವಕಾಡೊ ... ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಾರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ದಿನವಿಡೀ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಹಸಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹರಿಯುವ ನೀರನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಕಾಣದ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಕೆಲವು ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕಷಾಯವು ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

ಸಂತೃಪ್ತ ಮೂವರು

ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಕುಳಿತಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಂತೃಪ್ತಿ ಮೂವರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತುಂಬಲು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ meal ಟದಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ 20-30 ಗ್ರಾಂ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ. Lunch ಟ ಮತ್ತು ಲಘು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂತೃಪ್ತಿ ಮೂವರಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲವಾದರೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಬದಲಾಗುವುದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ. ಅದು ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರನ್ನು ಟವೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಸೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುವುದು ಸಾಧ್ಯ ನೀವು ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ:

ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬೇಡಿ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದರಿಂದ ನಿರಂತರ ಹಸಿವಿನ ಸಂವೇದನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ತಂತ್ರವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಬದಲಾದಾಗ ಮಾಡಬಹುದಾದ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು ಇದು. ಕೀಲಿಯು ಅಡಗಿದೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿತವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 1.200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಿ

ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ 1.200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ವಿತರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಪ್ರತಿ .ಟದಲ್ಲಿ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ (ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನ) ಮತ್ತು lunch ಟಕ್ಕೆ 150 ಮತ್ತು ಲಘು. Lunch ಟ ಮತ್ತು ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು, ಹಾಗೆಯೇ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ

ಸಕ್ಕರೆ ಚಟದ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರಂತರ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರೋ, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಸಹ. ಆದರೆ ದೇಹವು ಒಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಹ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ಹಸಿವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು (ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೆಲಿನ್) ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ರೆಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು ಎಂಬ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ದಿನಕ್ಕೆ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ.