ಚರ್ಮವನ್ನು ದೃ firm ೀಕರಿಸಲು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಆಹಾರದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಗ್ರೀಸ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಆಡಳಿತ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಸ್ವರದ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:
ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿ
ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಅವು ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.
ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿ
ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತುಂಬಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು. ಇವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಸಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಗುಂಪಿನೊಳಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳು ಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಜೀವಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ದಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಮೀನುಗಳು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.
ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
ಇವುಗಳ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು ಆಡಳಿತ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗಿದೆಯೆಂದು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ದಿನದ ಮೊದಲ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ದೇಹವು ಒದಗಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ವಿರುದ್ಧ ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಹೊಂದಲು ಹೊಟ್ಟೆ ಸಮತಲ ಮತ್ತು ದೃ, ವಾಗಿ, ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸಹ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ. ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಹೊಟ್ಟೆದೇಹದ ಈ ಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾದ್ದರಿಂದ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸರಣಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.