La ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಇದು ನ್ಯೂರೋಮೀಡಿಯೇಟರ್: ಇದು ಸಿನಾಪ್ಸ್ ಮೂಲಕ ಒಂದು ನರಕೋಶದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ರವಾನಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಚಲಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಯೋಚಿಸುವಾಗ. ಆದರೆ ಇದು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಹಾಸ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ, ನೋವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ.
ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ, ಬೊಜ್ಜು, ಮೈಗ್ರೇನ್, ವಾಕರಿಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಪಾತ್ರವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ಇಲ್ಲದೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ನಮ್ಮ ಜೀವನವು ಸಮರ್ಥನೀಯವಲ್ಲ. ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಕನಸು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಹಂಬಲ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ.
ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
El ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಇದು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್‌ನ ಅಗತ್ಯ ಪೂರ್ವಗಾಮಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ:
ಟರ್ಕಿ, ಬಾತುಕೋಳಿ, ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು, ಬದನೆಕಾಯಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಇಂಗಾಲ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಾಜಾ ಚೀಸ್), ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮೀನು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಪ್ಲಮ್ ಮತ್ತು ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಾದಾಮಿ, ಒಲಿಯಜಿನಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್, ಲೆಟಿಸ್, ಸೋಯಾಬೀನ್.
ನಿಂದನೆ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಆಹಾರ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ, ಇದು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ a ಆಡಳಿತ ಸಮತೋಲಿತ.
ಸಿರೊಟೋನಿನ್‌ಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ
ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಒಮೆಗಾ 3, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಚಿಪ್ಪುಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳು.
ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: ಎಲ್ಲ ಆಹಾರಗಳು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಅವಿಭಾಜ್ಯ, ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ತರಕಾರಿಗಳು.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು: ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು, ಅಕ್ಕಿ, ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು, ಹಳದಿ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು, ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಕಾಡ್, ಹಂದಿಮಾಂಸ ಫಿಲ್ಲೆಟ್‌ಗಳು, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಾದ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ, age ಷಿ, ತುಳಸಿ ಅಥವಾ ಓರೆಗಾನೊ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಒಣಗಿಸಿ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪಿಸ್ತಾ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ಸ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಕಡಲೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪಾಲಕ, ಸೋಯಾಬೀನ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಆವಕಾಡೊದಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು.