ಹೋಗಲು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರತಿ ದಿನ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅಮಾನತುಗೊಂಡ ಕಾರ್ಯಗಳಿಂದ ಮುಳುಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತರಾಗಲು ಮತ್ತು ಹೋಗಲು ಸಮಯವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಿ ಕಾಮಾ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಮರುದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಷ್ಟೇ ಎದ್ದರೆ ನೀವು ಧರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕು, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಕಾರ್ಯಗಳು ಪ್ರತಿ ದಿನ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ದುಃಖಿತರಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ನಿದ್ರೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸೂಕ್ತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೊರಗುಳಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಕಾಮಾ ಅಲಾರಾಂ ಆಫ್ ಆದ ತಕ್ಷಣ.
ಹೊಸ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ
ಅದನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇಡುವುದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಜಡ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಒಲವು ತೋರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಚಟುವಟಿಕೆ ನಿದ್ರೆ ಅದು ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಭೋಗ. ಮಗುವಿನಂತೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆ.
ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಭೌತಿಕ ಅವು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ ಅದು ನಿದ್ರಿಸಲು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಭೌತಿಕ ಒಂದು ದಿನ, ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಲಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು.
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಕೀಲಿಯು ಆಹಾರ. ಉತ್ತೇಜಕ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಅಧಿಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಭೋಜನವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ, ಇಷ್ಟು ಬೇಗ ಮಲಗಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಹೋಗುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ನಿದ್ರೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಲಘು ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ dinner ಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಹುರಿದ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು when ಟ ಮಾಡುವಾಗ, ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಅಥವಾ ಭಾರವಾದರೆ, ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗಾ sleep ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮರುದಿನ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿರಿ.
ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮರೆತುಬಿಡಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಏನಾಗಿದೆ. ವಿವಾದಗಳು, ಕೋಪ, ಅಸಹನೀಯ ಮಕ್ಕಳು, ಹೀಗೆ. ಕೋಣೆಯ ಬಾಗಿಲು ಮುಚ್ಚಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಈ ಅಹಿತಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು ಇಳಿಜಾರು. ಕೆಟ್ಟ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಾಂತವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿರಬೇಕು. ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಉಳಿದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ರಾತ್ರಿ ಅವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲ.
ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯ ನಿಜವಾದ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಅವರು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚುತ್ತಾರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗಲು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಉಸಿರಾಟ. ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಪೇಕ್ಷಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಕೋಣೆಯನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಕಟ್ಟಡ, ನೆರೆಹೊರೆ, ನಗರ, ದೇಶ, ಖಂಡ, ಭೂಮಿ, ಅನಂತ ಸ್ಥಳ. ಈ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ತಂತ್ರವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸಾಪೇಕ್ಷಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ.