ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಪೃಷ್ಠಗಳು ನಮ್ಮ ಇಮೇಜ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನೂ ಸಹ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಬಲವಾದಂತೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ ಅದು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ಯಾಂಟ್‌ಗಳು ನಮಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ ಪೃಷ್ಠದ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ದೃ firm ವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಪೂರ್ಣವಾದ ಬಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕರುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಲಂಜಸ್ ಅಥವಾ ಲಂಜ್ ಎಂಬ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಾವು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ.
ಸೇತುವೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ವರವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಮಲಗಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಮ್ಮೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ (ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ) ನಾವು ಕಾಂಡವನ್ನು ಎತ್ತಿ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಮ್ಮಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಯವಾದ ಆದರೆ ದೃ movement ವಾದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕಪ್ ಮಾಡಿ.
ಈ ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ ನೀವು ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಮೀಕರಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ (ಮತ್ತು ನಾವು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ಬೇರೇನೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಬಟ್ ಅನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು) ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಏರುವುದು, ಅವು ತುಂಬಾ ಕಡಿದಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, 5% ಮತ್ತು 7% ನಡುವೆ ಸಾಕು.