ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾತ್ರವೆಂದರೆ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳು. ಮತ್ತು ಅದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ದೇಹದಿಂದ

ಆದರೆ ಇದು ರಂಜಕವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಇತರ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಈ ಕೊನೆಯ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳು

ಬರಿಯ ಚರ್ಮವು ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಅದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅನೇಕರು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಂಬಬೇಕು, ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ:

• ಸಾಲ್ಮನ್
• ಟ್ಯೂನ
• ಚಕ್ರವರ್ತಿ
• ಕಬಲ್ಲಾ
• ಸಾರ್ಡಿನ್
• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ)
• ಅಣಬೆಗಳು
• ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಆಯಿಲ್
• ಹಾಲು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಉತ್ತಮ ದೈನಂದಿನ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ, ಆಹಾರ ಉದ್ಯಮವು ಈ ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ಹಾಲು, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರುಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ. ಉತ್ಪನ್ನ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು

ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು, ಸರಳ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ ಸಾಕು. ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರು ಪ್ರತಿ ಮಿಲಿಲೀಟರ್‌ಗೆ 20 ನ್ಯಾನೊಗ್ರಾಂ ಸಮರ್ಪಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಇತರರು ಈ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು 30 ನ್ಯಾನೊಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಸದೃ keep ವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ದೇಹವು ಆಹಾರದಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಇದರ ಒಂದು ಪಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ದಂಪತಿಗಳು ಇದು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ರಿಕೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿರೂಪಗೊಂಡ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮೂಳೆ ಮುರಿತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಮೂಳೆಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅವು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಕಡಿತ

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು ರೆನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇಳಿಕೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್

ಸಂಶೋಧಕರು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಎಂಎಸ್ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಈ ನರ-ಹಾನಿಕಾರಕ ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಬಿಸಿಲಿನ ಸಮಭಾಜಕದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಆನುವಂಶಿಕ ನ್ಯೂನತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಅದು ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಎಂಎಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಟೈಪ್ 1 ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ರೋಗ ಮತ್ತು ಈ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್

ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೊನ್, ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಮತ್ತು ಎದೆ ಉಳಿದವುಗಳಿಗಿಂತ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ

ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಹೃದಯದ ಅಪಾಯಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಎಷ್ಟು ಬೇಕು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಟ್ಟವು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂಚಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗಿದೆ ಮೆಮೊರಿ ವೈಫಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ಅಪರಾಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿ ಅದರ ಕೊರತೆ, ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಗಮನ ಮತ್ತು ತಾರ್ಕಿಕ ಕ್ರಿಯೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು

ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚು ಇಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಅನುಕೂಲಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವುದು ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ತೀವ್ರವಾದ ಕೊರತೆಯ ಹೊರತು. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ನೋವು. ಈ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಆಸ್ಟಿಯೋಮಲೇಶಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಮೂಳೆಗಳ ಮೃದುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಈ ತೀವ್ರ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾದಾಗ, ಮೃದುವಾದ ಮೂಳೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಹ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಇದು ರಿಕೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇವೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಂಶಗಳು, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ:

• 50 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವರ್ಷಗಳು
• ಬಿಸಿಲು ಇಲ್ಲದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸಿ
• ಕಪ್ಪು ಚರ್ಮ
• ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಬೈಪಾಸ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದೆ
• ಹಾಲು ಅಲರ್ಜಿ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ
• ಯಕೃತ್ತು ಅಥವಾ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಾದ ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ

ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ನನಗೆ ಎಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಬೇಕು?

ವಯಸ್ಕರು 600 ಐಯು ತಲುಪಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ (ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಘಟಕಗಳು) ದಿನಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ. 70 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಅವರ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು, ಇದು 800 ಐಯು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲವಾದರೂ, ದಿನಕ್ಕೆ 4.000 IU ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೂರ್ಯನಿಂದ ಪಡೆದದ್ದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಒಂದು ಹಂತ ಬರುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅತಿಯಾದ ಮಾನ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಬ್ಬರು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ರಕ್ಷಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.