ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ರಾತ್ರಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 3 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಚಯಾಪಚಯವು ಅವುಗಳನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸಲು ಸುಮಾರು 4 ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಉತ್ತೇಜಕಗಳ ಪರಿಣಾಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, a ಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ ನಿದ್ರೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವ. ಉತ್ತೇಜಕಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ ಕಾಫಿ, ಚಹಾ, ಸೋಡಾ, ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್.
ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಪರವಾಗಿದೆ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ. ತಿನ್ನುವ ನಂತರ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಣಿವಿನ ಭಾವನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಎ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ದೇಸಾಯುನೋ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು. ತಣ್ಣಗಾಗಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ದೇಸಾಯುನೋ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರು, ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು.
ಇದು ಅನುಕೂಲಕರ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿದ್ರೆ ಆಳವಾದ. ಕೋಣೆಯ ಕತ್ತಲೆ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮೂಲಕ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ನಿದ್ರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ.
ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನವಲ್ಲ. ಮಟ್ಟಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು, ಆದರೆ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅವರು ದುರ್ಬಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸತತವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಒಂದು ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನಗಳು, ಶೀತ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಯೋಗ, ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ medicine ಷಧಿ, ಹೋಮಿಯೋಪತಿ. ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮೆಲಟೋನಿನ್ pharma ಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.