ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದರೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳುಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇನೂ ಇಲ್ಲ, ಆದರೂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು. ಆದರೆ ಈ ಖನಿಜದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ತಿಳಿದಿದೆ?
ಈ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾವು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದರ ಪಾತ್ರ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪಾತ್ರ
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಒಂದು ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದ್ದು, ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಅನೇಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ, ನರಮಂಡಲ, ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ. ಹಲವಾರು ಕಿಣ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆ
ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 310 ಮಿಗ್ರಾಂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅತ್ಯಧಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿ (ದಿನಕ್ಕೆ 350-360 ಮಿಗ್ರಾಂ). ಪುರುಷರ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಗತ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು. ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಕನಿಷ್ಠ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಮಿಗ್ರಾಂ.
ಬಳಕೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ಸಾಕಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ದೇಹಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ. ಅತಿಸಾರ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸೆಳೆತ ಈ ಖನಿಜದ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ.
ಇದನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು
ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಲವಾರು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಯಾವುದೂ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಲ್ಲವೇ? ಕೆಲವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:
- ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್
- quinoa
- ಓಟ್ಸ್
- ಮಸೂರ
- ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್
- ಬೀನ್ಸ್
- ಕಡಲೆ
- ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು
- ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ
- ಬಾದಾಮಿ
- ಮೇಕೆ ಚೀಸ್
- ಗೋಡಂಬಿ ಬೀಜಗಳು
- ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು
- ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು
- ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು
- ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್
- ಪಾಲಕ
- ಕೇಲ್
- ತೋಫು
- ಪೆಸ್ಕಾಡೊ
- ಆವಕಾಡೊ
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
- ಕೊಕೊ ಪುಡಿ
- ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ
- ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ
- ದಿನಾಂಕಗಳು
- ಅಂಜೂರ
- ತುಳಸಿ
- ಸಬ್ಬಸಿಗೆ