ರೇಖೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ .ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ meal ಟವು ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮರಳುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುವ ಏಕೈಕ ಅಂಶವಲ್ಲ. ಭಾಗಗಳನ್ನು ಅಳೆಯದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ತಳ್ಳಿಹಾಕುವಿಕೆಯು ಸಹ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ತಪ್ಪುಗಳು.
ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ
ದೇಹವು ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು (ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ, ಅಕ್ಕಿ ...) ತಿನ್ನುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ meal ಟವು ನಿಮಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಆಗದಂತೆ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಚ್ಚಿದ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಆದರ್ಶ ಪ್ರಮಾಣ ಯಾವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ planning ಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ meal ಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಉಪಾಹಾರದ ನಡುವೆ ಭಾಗಿಸಿ , lunch ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿ.
ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ
ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಅವರು ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಅನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸದೆ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ. ಸಲಾಡ್‌ಗಳು lunch ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆನಂದಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.. ಲೆಟಿಸ್, ಅರುಗುಲಾ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟೊಮೆಟೊ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್ ನಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ meal ಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಹಾಕಬಹುದು.
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ
ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಆದರೆ ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಪ್ರಮಾಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಆರಿಸಿದಾಗ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಅದರ ಸಂತೃಪ್ತಿ ಗುಣಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಹನಿ ಅಥವಾ ಆವಕಾಡೊದ ಕೆಲವು ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.