ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ

ಇಂದಿಗೂ, ನಾವು ಕಾಣಬಹುದು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಡಳಿತಗಳ ಬಹುಸಂಖ್ಯೆ ಅದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಅವರ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವೆಚ್ಚವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚವಾಗಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದದ್ದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಲು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.

ನಾವು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುವ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು, ಇದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ, ಅದು ಏನು?

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಿದ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವಾಗ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಆಹಾರ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ.

ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪಾಸೋವರ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಹೂದಿಗಳು 3000 ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬಳಸಿದ ವಿಧಾನ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ದೃ has ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ, ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಯಾಯಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸೇವನೆಯು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ಇದು ಎಲ್ಲ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿದೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೇವೆ.

• ಉಪವಾಸವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಜಿಹೆಚ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಾಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮತ್ತು ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಉಪವಾಸವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಒಳ್ಳೆಯದು ನಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ, ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು, ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವುದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಉಪವಾಸವು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ.
• ದುಃಖದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮಧುಮೇಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ, ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.
• ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಹಂಬಲ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ಇದು ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನ ಸ್ಥಿರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಗ್ರೆನಿಲ್ಲಾ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ನಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಇದು. ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಇದು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಉಪವಾಸದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ಇಂಧನ. 
• ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೊಸ ಕೋಶಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಇದು ಹೊಂದಿದೆ. ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಾನವರು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿವೆ, ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ನರಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯ. ಮೆದುಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿತು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿತು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಯಿತು.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ 16/8

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸಗಳಿವೆ, ಮೊದಲು ನಾವು 16/8 ಉಪವಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಈ ವಿಧಾನವು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ದಿನಕ್ಕೆ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ ಉಳಿದ 8 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು.
• ಕಷಾಯ.
• ಕೇವಲ ಕಾಫಿ.
• ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಇಲ್ಲದೆ ಪಾನೀಯ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲದ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೀವು ಮಾಡಿದ ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯ ಉಪವಾಸದ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ, ಅವರು ಕನಿಷ್ಠ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಕಳೆದಿರುವವರೆಗೆ, ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ eating ಟ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಉಪಾಹಾರದವರೆಗೆ ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ 12/12

ಈ ರೀತಿಯ ವೇಗದ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ, ದಿನವನ್ನು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ನೀವು 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಸೇವಿಸುವವರೆಗೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ಉಳಿದ ದಿನ ಉಳಿಯಿರಿ 12 ಗಂಟೆ ಕ್ಯು ಅವರು ಉಪವಾಸ ಇರುತ್ತಾರೆ, ಕೇವಲ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ.

ಈ ರೀತಿಯ ವೇಗವನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಹ, ಬಹುತೇಕ ಬಯಸದೆ, ನಾವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ಗಂಟೆಗೆ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಹತ್ತು ಗಂಟೆಗೆ ಕೊನೆಯ meal ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು 12 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನಾವು ಏನನ್ನೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಎಷ್ಟು ದಿನ ಮಾಡಬಹುದು?

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಯಾವುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸೇವಿಸಿದಾಗ ದೇಹ ಆಹಾರವು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ 3 ಮತ್ತು 5 ಗಂಟೆಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಕರಗಿಸಿ ದೇಹದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹ ಟಿಹೆಚ್ಚಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಆ ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ದೇಹವು ಹೋಗುತ್ತದೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ನಂತರದ ಹಂತ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಈ ಹಂತ 8 ರಿಂದ 12 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೇ ಉಪವಾಸ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ ಏಕೆಂದರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಈ ವೇಗವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸ್ಥಾಪಿತ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರೆಗೂ ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಂತರ ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳು. 

• ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಗೌರವಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಈ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಾರದು.. ಆಹಾರ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಜೀವಿಯಲ್ಲಿ ಕುಸಿತ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ನೀವು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ವರ್ಟಿಗೋ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡದಿರುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಎಂದಿಗೂ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಾರದು.