ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕೇಳಿರಬಹುದು ಬೋರ್ಗ್ ಸ್ಕೇಲ್ ಅಥವಾ ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಇರಬಹುದು.
ಬೋರ್ಗ್ ಸ್ಕೇಲ್ ಎನ್ನುವುದು ನಾವು ಓಟಕ್ಕೆ ಹೊರಟಾಗ ನಾವು ಎಷ್ಟು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಬಳಸುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ನಾವು ಈ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಮ್ಮ ಆಯಾಸದ ಮಟ್ಟ ಏನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪ್ರಯತ್ನದ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಇಂದಿಗೂ ಸಂಖ್ಯಾತ್ಮಕ ಮೌಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಯಾರು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ 0 ಮತ್ತು 10 ರ ನಡುವೆ. ಆಯಾಸವನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಏನೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ.
ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ನಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನ ಏನು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಹೇಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಓಡಲು ಹೊರಟಾಗ ಆ ಪ್ರಯತ್ನದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಈ ಬೋರ್ಗ್ ವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ನಿಯತಾಂಕವಾಗಿದೆ.
ಮುಂದೆ, ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು, ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು.
ಬೋರ್ಗ್ ಸ್ಕೇಲ್ ಎಂದರೇನು
ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ ಗುನ್ನಾರ್ ಬೋರ್ಗ್, ಅಲ್ಲಿಂದ ಓಟಗಾರನ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಸಂಖ್ಯಾತ್ಮಕ ಮೌಲ್ಯದಿಂದ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ 0 ರಿಂದ 10. ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಡಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೋಡಲು ಇದು ಮಾನ್ಯ ಪರ್ಯಾಯ ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠವಾಗಿದೆ.
ಇದಕ್ಕೆ ಮಾಪನಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸದ ಮಟ್ಟ ಏನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತೇವೆ.
ಬೋರ್ಗ್ ಸ್ಕೇಲ್ ಯಾವುದು?
ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಹಂತದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ನಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ದಣಿವು.
- ನಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದದಂತೆ ತಡೆಯಿರಿ ಓವರ್‌ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ.
- ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮಾಣ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ.
- ತಿಳಿಯೋಣ ಪ್ರಯತ್ನ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಮಟ್ಟ ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಪ್ರಯತ್ನದ ಗ್ರಹಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಸೂಚಕಗಳು ಹೃದಯ ಬಡಿತದಂತಹವು.
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರುವುದು
ನಮ್ಮ ಆಯಾಸದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ನಾವು ಓಟಕ್ಕೆ ಹೊರಡುವ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನದ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಂಖ್ಯಾತ್ಮಕ ಮೌಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ. ಮೊದಲಿಗೆ 20 ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ಅದನ್ನು ಕೇವಲ 10 ಕ್ಕೆ ಬಿಡಲು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಬೋರ್ಗ್ ಮೂಲ ಟೇಬಲ್
- 1-7 ಮೀ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಮೃದು
- 7-9 ತುಂಬಾ ಮೃದು
- 9-11 ಸಾಕಷ್ಟು ಮೃದು
- 11-13 ಏನೋ ಕಠಿಣ
- 13-15 ಕಠಿಣ
- 15-17 ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ
- 17-20 ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ
ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಬೋರ್ಗ್ ಟೇಬಲ್
- 0 ತುಂಬಾ ಮೃದು
- 1 ತುಂಬಾ ಮೃದು
- 2 ತುಂಬಾ ಮೃದು
- 3 ಮೃದು
- 4 ಮಧ್ಯಮ
- 5 ಏನೋ ಕಷ್ಟ
- 6 ಕಠಿಣ
- 7-8 ತುಂಬಾ ಕಠಿಣ
- 9-10 ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ
ಈ ಮೌಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಏನೆಂದು ನಾವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಿಳಿಯಬಹುದು.
ಮೌಲ್ಯಗಳ ಅರ್ಥ
- ನಾವು ಹೇಳಬಹುದಾದ ಮೊದಲ ಮೂರು ಹಂತಗಳು ಏರೋಬಿಕ್ಗಿಂತ ಕೆಳಗಿರುವ ಕೆಲಸ.
- ಆರು ಮತ್ತು ಏಳು ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮ ಬೇಕು.
- ಏಳುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಗಳುಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ.
ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಂದು ನ್ಯೂನತೆಯೆಂದರೆ, ನಾವು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಇದು ಬಹಳ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗ್ರಹಿಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ., ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ, ಅವರ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವರು ಮಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಗ್ರಹಿಕೆ ಬಹಳ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಬಹಳ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ. ಮುಂದಿನ ಓಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಮುಂದಿನ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಮೆರಗು ನೀಡಿ ನೂಲುವ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಓಟಕ್ಕೆ ಹೊರಟಾಗ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಅದನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಾವು ನೂಲುವ ತರಗತಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಬೈಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಡೆಯುವಾಗಲೂ ಅದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಅದು ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಆಚರಣೆಗೆ ಇರಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರಮ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.