ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಕೊರತೆಯಾಗದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ದೇಹವು ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಆಹಾರವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಮಗು ಸಾಧಿಸುವ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮಗುವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. 

ಮಾನವ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಏನು ಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಯಾರಾದರೂ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ಸಣ್ಣ ನಿಲುವಿನ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು

ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೂಳೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಲಂಬವಾಗಿ. ಹೊಸ ಕೋಶಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ,

12 ರಿಂದ 14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಡುವೆ, ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯು ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಮ್ಮೆ ಹದಿಹರೆಯದ ನಂತರ, ಈ ಗ್ರಂಥಿಯು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿಯು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಪುರುಷರು, 30 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಬಹುದು, 25 ರವರೆಗೆ ಮಹಿಳೆಯರು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒತ್ತಡ, ಕೆಲಸ, ಶಾಲೆ, ಬಾಹ್ಯ ಒತ್ತಡಗಳು ನಮ್ಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿಸಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರ

ನಂತರ ನಾವು ನಿಮಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

• ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಮೂಳೆಗಳ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ರಚನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್.
• ಕಾರ್ನೆಸ್: ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವು ಹೊಸ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹಣ್ಣುಗಳು: ಅವು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನ, ಅವು ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
• ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು: ಅವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಎಂಜಿನ್, ಅವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಅವು ದಿನವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ: ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 3 ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಅವು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

• ಪೆಸ್ಕಾಡೊ: ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೂಡ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅದನ್ನು ಅದರ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
• ನೀರು: ಬದುಕುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಅವುಗಳಿಗೆ ನೀರು ಒದಗಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ವೆರ್ಡುರಾಸ್: ಇದು ನಮಗೆ ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ತರಕಾರಿಗಳು: ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅವು ನಮಗೆ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ವಿದೇಶಿ ದೇಹಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಬೀಜಗಳು: ಅವುಗಳ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ನಾವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಲು ನಾವು ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಹಲವು ಇವೆ, ಮತ್ತು ಅವೆಲ್ಲವೂ ಅಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ಯಾವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಒತ್ತಿ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅವು ನಿಲುವಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಲು ಮೂರು ಮೂಲಭೂತ ಸ್ತಂಭಗಳಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಆ ಹಂತದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಅವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
• ಉನಾ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ರಂಜಕ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅವು ಅವಶ್ಯಕ. ದೊಡ್ಡದಾಗಲು ಅವು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ.
• ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳುಅವು ನಮ್ಮನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಮಾಡಬಲ್ಲವು ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದ್ದರೂ, ಅವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಅವಶ್ಯಕ. ನಾವು ಅದನ್ನು ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣುತ್ತೇವೆ.

ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡೆ

ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ದೇಹವು ನಮ್ಮ ಯಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ತುಂಬಿದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ.

ನಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

• ಬಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್: ಇದು ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮೂಳೆಗಳು ಉದ್ದವಾಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಕಾರಣ ಈ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ವಾಲಿಬಾಲ್: ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಂತೆಯೇ, ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯುವ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ.
• ಈಜು: ನಾವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ, ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಅಚ್ಚು ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಅಚ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಾವು ಕಲಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

• ನೃತ್ಯ: ಬ್ಯಾಲೆ, ಸಮಕಾಲೀನ ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ನೃತ್ಯವು ಚಲನೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಾವು ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿರಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ದಂಪತಿಗಳಾಗಿ ಅಥವಾ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಸಮಯ.
• ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್: ಈ ಕ್ರೀಡೆಯು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಪಾದದಂತಹ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.