ಓಟವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ಈ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಆಹಾರಗಳು ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋದರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆದರ್ಶ ಆಹಾರಗಳು ಕೆಲವು ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಇತರವುಗಳಿವೆ.
ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವುದು ಹಿಂದಿನ ದಿನ dinner ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರವನ್ನು (ಹಣ್ಣು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು) ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಓಟದ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಇದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು, ಈ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪತ್ರಕ್ಕೆ ಪೂರೈಸುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಈಗ ನಾವು ಓಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವವರೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ನಂತರ, ಪ್ರಾಸಂಗಿಕವಾಗಿ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಧರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿನ ಆಹಾರವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ನಾವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಆದರೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಾಯುವ ಸಮಯವು 4 ರಿಂದ 6 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ದಯವಿಟ್ಟು ಹೋಗುತ್ತದೆ food ಟದ ಸಮಯದ .ಟದಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು.
ರಾತ್ರಿ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಆಹಾರ ಸುಳಿವು, ಏಕೆಂದರೆ ಕೊನೆಯ meal ಟ ಮತ್ತು ಓಟದ ನಡುವೆ ಕಳೆದ ಸಮಯವು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ, ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು 20 ನಿಮಿಷ ಮತ್ತು 1 ಗಂಟೆಯ ನಡುವೆ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು ಅಥವಾ ಎನರ್ಜಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ಈ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ, ನಾವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು: ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ನೀವು ಹಗಲಿನ ಓಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಓಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಆದ್ಯತೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈಗ ತಾಪಮಾನ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.