ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ಎಲ್ಲಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫೈಬರ್ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ XNUMX ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಹಣ್ಣುಗಳು

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಈ ಆಹಾರ ಗುಂಪು ಕಾರಣವಾಗಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಆವಕಾಡೊ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸೇಬನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಳ ಅಥವಾ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದುಹಾಗೆಯೇ ನಯದ ಭಾಗ ಅಥವಾ ಟೋಸ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು - ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳಂತೆ - ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧತೆಯನ್ನು ನೀಡಿದ ಉತ್ತಮ ಉಪಾಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳು.

ಬೀಜಗಳು

ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಉದಾಹರಣೆಗೆ, lunch ಟದ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಗೋಡಂಬಿ, ಬಾದಾಮಿ ... ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು

ದಿನದ ಮೊದಲ meal ಟಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಏಕದಳವು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪೂರೈಸಲು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಮೇಲೆ ಪಂತ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಬೀಜಗಳು

ಚಿಯಾ ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ದಿನವಿಡೀ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಈ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಟೋಸ್ಟ್, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು