ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಬಟ್ಟಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವಂತಹ ಸಣ್ಣ ಗೆಸ್ಚರ್ ಬಹಳ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಏಕದಳವು ಇತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಅದು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಎಲ್ಲಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಹೇರಳವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು.
ಆದರೆ, ಏಕೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ? ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿಗಿಂತ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ತಜ್ಞರು ರಾತ್ರಿಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಂಶವೆಂದರೆ ತ್ವರಿತಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲಿರುವ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಪ್ರಕಾರ. ತಯಾರಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಕಾರಣ ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಾದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಅಂತಹ ಚಪ್ಪಟೆ ಖಾದ್ಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಂಗುಳಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲು, ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅದರ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.