ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತ ನಿರ್ಧಾರ ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ವಿಟಮಿನ್ ಇಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವುದರಿಂದ ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಪಿಸ್ತಾ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ತಿನ್ನಲು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ನ ಭಾಗವಾಗಿ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಮಾಣಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಳೆಯಬೇಕುಏಕೆಂದರೆ, ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಇದು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ದಿ ಮುಸುಕುಗಳು ಅವು ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು (ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು) ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು 607 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಗರಿಷ್ಠ ದೈನಂದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 6 ಅಥವಾ 7 ರಷ್ಟಿದೆ.
ದಿ ಪಿಸ್ತಾ 562 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 30 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು (ಶೆಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ), ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿನ ಸಮೃದ್ಧಿಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.
ಹಾಗೆ ಅಲ್ಮೇಂಡ್ರಾಗಳು, 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಅದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು 575. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಬಾದಾಮಿ ಸುತ್ತಲೂ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಇಡುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೇವೆ? ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಫ್ಲೇವೊನೈಡ್ಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.