ಪ್ರಬುದ್ಧ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾದರಿ ಆಹಾರ

50 ವರ್ಷದ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ op ತುಬಂಧದ ಆಗಮನದೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ ನೀವು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಈಗ, ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದವರಿಗೆ ಸರಿದೂಗಿಸಲು, ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ, ವಾಕಿಂಗ್, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಪ್ರಬುದ್ಧ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆ:

>> ಬೆಳಗಿನ ಊಟ: 50 ಸಿಸಿ. ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು, 60 ಗ್ರಾಂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್, 8 ಗ್ರಾಂ ತಿಳಿ ಬೆಣ್ಣೆ, 2 ಚಮಚ ಲಘು ಜಾಮ್ ಮತ್ತು 1 ಹಣ್ಣು.

>> ಲಂಚ್: 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಿಷ್ಟ, 1 ಪ್ಲೇಟ್ ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕೋಳಿ, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಣ್ಣೆ ಕಾಫಿ, 1 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, 1 ಹಣ್ಣು.

>> ತಿಂಡಿ: 1 ಕಷಾಯ, 60 ಗ್ರಾಂ ಫುಲ್ ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್, 40 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಚೀಸ್.

>> ಬೆಲೆ: 1 ಪ್ಲೇಟ್ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಅಥವಾ 200 ಗ್ರಾಂ ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, 80 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಅಥವಾ 1 ತುಂಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಹ್ಯಾಮ್, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಎಣ್ಣೆ, 1 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಮತ್ತು 1 ಹಣ್ಣು.