ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವರು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಸಹ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಪ್ರತಿ ಲಿಂಗದಲ್ಲೂ ತನ್ನ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.
ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕೆಲವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತೇವೆ.
1. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ
ದಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗಬಹುದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆ ಪ್ರತಿದಿನ 1.500 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಇದಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಿ.
ಹಾಗೆಯೇ ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 800 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ದೇಹವು ಯೀಸ್ಟ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಎಳ್ಳು ಬಿಳಿ, ಹಸುವಿನ ಹಾಲು, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಸೋಯಾ ಹಾಲು, ಮೀನು, ಸೀಗಡಿ, ಏಡಿ ಮತ್ತು ನಳ್ಳಿ, ಖನಿಜದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳು.
2. ಕಬ್ಬಿಣ
ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಮುಟ್ಟಾಗುವುದರಿಂದ, ಅವರು ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತಹೀನತೆಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು ದಿನಕ್ಕೆ 18 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ op ತುಬಂಧ.
ಈ ಮಧ್ಯೆ, ಪುರುಷರು ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಾಲಕ, ಮಸೂರ, ಹಸು ಯಕೃತ್ತಿನಂತಹ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ಗಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕಗಳು.
3. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ
La ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಅವಶ್ಯಕ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಿರಿಆದ್ದರಿಂದ, ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 50 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ದಿನದ ಶಿಫಾರಸು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೇರ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಚಿತ್ರ: ಫ್ಲಿಕರ್