ನಿಮ್ಮ ಪಾಸ್ಟಾ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಧಿಕ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ ಪಾಸ್ಟಾ ಪ್ರಬಲ ಮಿತ್ರನಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ಶತ್ರು, ಬೊಜ್ಜಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಜಿಡ್ಡಿನ ಸಾಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ.
ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಿಳಿ ಪಾಸ್ಟಾಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ಅದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಸ್ಥಿರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ಘಟಕಾಂಶದ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಹೆಸರು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಂತೆ ನೀವು ಭಾಗಗಳ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಉದಾರವಾಗಿರಿ. ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಬೇಸ್ ಆಗಿ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸುಳಿವು: ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ನೂಡಲ್ಸ್ ಆಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾಸ್ಟಾ ಸಲಾಡ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ನಿಮಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಪಾಲಕ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಬಟಾಣಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾಸ್ಟಾ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಲವೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಕೊಬ್ಬಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಉಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಅದನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ನಾವು ಧಾನ್ಯದ ಪಾಸ್ಟಾ ಬೇಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಲು ಇದು ಸಮಯ. ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್‌ನ ಕೆಲವು ತುಂಡುಗಳು (ಸುಟ್ಟ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ), ಕೆಲವು ಸೀಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು (ಅವು ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿಯಾಗಿದ್ದರೆ) ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಮಾಂಸವಿಲ್ಲದ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.