ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಈ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುವಂತಹ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಪರ್ಯಾಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪಣತೊಡುವುದು.
ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಕಾರಣ ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು, ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಬಹಳ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸುಟ್ಟ ಬ್ರೆಡ್ ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಿ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಉಪಾಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
ಈ ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಸುಗಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದಾದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಟೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಎರಡು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.
ಆವಕಾಡೊ
ಆವಕಾಡೊ ಟೋಸ್ಟ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ, ತ್ವರಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಹಸಿವನ್ನು ಬೆಣ್ಣೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತಾರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣ. ಅವುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ರೌಂಡರ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಕಡಲೆ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
ಅಮೇರಿಕನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವವರೆಗೆ), ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಬೆಣ್ಣೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಕೆಲವು ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ -ಅಥವಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಶಕ್ತಿ ವರ್ಧಕ- ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಖನಿಜವಾದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.